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做飯健身兩不誤

一日三餐廚房可謂是女性朋友呆的最多的地方, 怎樣能讓這一時間同時用到健身上呢?下面教大家幾個好的方法。

1、踮腳尖

鍛煉部位:腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣, 抬起, 呼氣, 放下。 做5組, 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉, 又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立

鍛煉部位:腿部在廚房中單腿站立, 勞動時也可以做這個動作, 如切菜時, 將全身重心放在一條腿上, 另一條腿側邁出一步, 腳尖著地, 腿用力打直, 向側面提起, 保持20秒, 換另一側。

3、前後下腰

鍛煉部位:腰部在洗碗池邊, 由於站立時行過長, 會使你的腰部肌肉感到疲勞, 所以在結束洗碗池邊的工作時, 兩腳分開與肩同寬, 距池邊有一大步距離, 雙手扶著水池邊, 緩緩下腰, 拉伸背部與腰部的肌肉, 下壓5次。

4、下蹲

鍛煉部位:腰部、大腿可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,

在下蹲時兩腿併攏, 腰部以上部位用力挺直, 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐

鍛煉部位:手臂煮的湯還沒好, 向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。

6、轉腰

鍛煉部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動, 利用腰部力量轉腰, 將洗淨的物品放在身後的位置。

7、轉頸

鍛煉部位:頸部利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時, 肌肉難免會在不知不覺中緊張, 所以要隨時活動一下。

8、側彎腰

鍛煉部位:腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中, 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大, 但卻能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展

鍛煉部位:臂部在拿取較高位置的調料或炊具時, 不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會, 用力伸展手臂一直傳遞到指尖, 同時雙腿用力, 踮腳尖。

有了這些辦法, 我們就可以輕輕鬆松的一遍做飯一邊健身了, 這樣使得廚房生活不再那麼單調了。