美容養生

簡單4個減肥方法 輕鬆瘦手臂

還在為你的拜拜肉苦惱嗎?趕緊學習下面4個瘦手臂的減肥方法吧, 讓你輕鬆擁有纖細玉臂。

一、坐式練習

Step1:採取背部挺直, 雙肩放鬆, 雙腿併攏的姿勢坐在凳子上, 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側, 手掌心相對。

Step2:手掌心翻轉面對胸部, 肘關節彎曲, 前手臂舉啞鈴垂直地面, 上臂在身體兩側夾緊不動, 保持5秒鐘, 回復到初始姿勢。 一次性做10組。

二、站式練習

動作一:

身體站直, 兩手分別拿一個啞鈴, 向上伸直雙臂, 手臂夾緊, 啞鈴舉過頭頂, 停留3秒, 然後彎曲肘關節, 呈90度, 保持3秒後再往頭頂舉。 重複此動作。

動作二:

雙腳分開一個跨度的距離, 雙手各拿一個啞鈴, 左腳向前邁一步, 右腳不動保持筆直, 左手放在大腿上, 右手由垂直地面向肩膀方向平舉, 舉至手臂平行於肩膀, 停留兩秒後勻速放下手臂。 連續做10次, 然後換方向練習。

三、臥式練習

Step1:仰臥於瑜伽墊上, 雙腿屈膝呈90度, 腳尖繃直, 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴, 手臂伸直向上推舉, 掌心相對。

Step2:雙拳收回至耳部, 停留三秒後雙臂、雙腿復位。 重複全套動作10次。

四、空手也能瘦手臂

動作一:

Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側, 掌心向下。

Step2:手臂以順時針方向轉圈30下。

Step3:手臂以逆時針方向轉圈30下。