上班族合理利用閒暇時光養生

起床早晨起床後由於人的身體仍處在不完全清醒狀態， 身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態， 所以每天應該早起十分鐘，

早上早餐必須要吃， 因為人在早晨是最缺乏營養的時候， 必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入， 才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

上班途中快走到車站後， 進行旋轉腳踝和髖關節的動作， 使身體的疲勞得到一定程度的緩解。 在車上， 保持站立姿勢， 進行雙腳交替站立練習， 提高身體協調能力和穩定能力。

下班途中出門以後， 我們可以進行快步走， 提高心肺功能的同時， 會提高腿部力量及爆發力， 走路時最好用前腳掌著地， 會保護腳踝關節。

等車或是車上在等車或是在車裡不要坐著， 手扶著車裡或車站上的固定物體， 身體站直， 雙腳與髖關節同寬， 提起腳後跟， 緩慢放下， 反復進行30次， 練習三組， 每組之間注意抖動小腿放鬆， 這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

上班中下車後可以用比較緩和的速度到單位， 放鬆一下緊張的神經和身體， 準備開始工作了。 在工作的時候注意每隔三十分鐘， 活動腰部， 每隔十分活動頸部， 只需要幾秒鐘做環繞動作即可。 這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

回到家中吃過晚飯以後， 進行20-30分鐘的散步， 最好在戶外樹木較多的地方， 再次回到家後， 進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習， 提高核心部位和上肢的力量。 之後， 不要再進食， 但可以喝杯牛奶， 提高睡眠品質。 然後便可以準備休息了。