無汗運動 小運動大健康

無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。 它比劇烈運動簡單易行， 容易掌握， 特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。 以下幾種無汗運動可供選擇：

慢跑或快走：

不受地點限制， 健身時段、時間長短能自由把握， 是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立， 盡全力呼出肺部所有的氣體， 然後緩慢吸氣， 如此持續幾次便可。 這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：

平躺， 做幾次深呼吸， 然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆， 仔細地去感受每一個環節。

瑜伽：

男女老幼都可以練習， 能消除煩惱， 平靜心境；維持姿勢平穩；能夠淨化血液， 調節體重， 胖人減少脂肪， 過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡。

提腳跟：

儘量長時間地用足尖支撐身體站立， 然後放下腳跟， 反復若干次。

抬頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走， 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。

伸展肩臂：

聳幾次肩， 感覺其間的變化， 然後肩部絕對放鬆地行走， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

逛街：

滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動， 尤其對年輕人有較好的效果。 注意補充水分， 結束後拉伸和按摩腿部， 消除疲勞。

家務健身：

充分利用家務勞動， 同樣能夠健身。

值得一提的是，