健康減肥的幾個妙招

現在隨著我們生活水準越來越好了， 大家的飲食變得多樣化， 於是不難發現在我們身邊， 體態“胖嘟嘟”的人經常碰到， 肥胖除了外表不好看， 從身體的健康上也是會有一定的影響的！這種情況下， 迷人的身段慢慢成了大家減肥的“志向”， 成了朋友們都想擁有的。 瘦下來的方式是讓人感覺千變萬化的， 那麼， 哪種比較實用呢？其實呀， 適合自己有利於健康、效果的好的當然是最好的了！借此機會就為減肥族分享一下一些好的減肥方法， 幫助大家一起瘦身吧！

控制體重很重要

1、在家裡準備體重測量計， 定期在相同條件下測量自己的體重， 隨時掌握體重的變化情況。

2、儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一， 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是睡覺前兩個小時左右吃夜宵， 身體缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 體重增加。

3、瞭解食物卡路里。

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。

飲食方面要注意

1、一日三餐要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切記狼吞虎嚥。 吃的過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

2、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子的美味會失去控制力， 就會肆無忌憚的吃， 可以用小盤盛裝或者實行分餐制。

3、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

4、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物， 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

堅持運動

1、堅持有氧運動。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。

有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、孕中晚期是加強鍛煉的重要時期。 不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態， 更有利於保證體內糖， 脂肪、蛋白質的正常代謝， 加強肌肉力量， 避免脂肪過度堆積， 對於預防妊娠期糖尿病和體重增加過多， 過快， 是非常有好處的。

3、血糖異常的孕媽咪更應適量運動。 孕媽咪一旦發現血糖異常， 更應堅持餐後適量運動， 甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。

此外， 運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢， 促進血液迴圈， 預防孕期水腫。

4、散步。 散步是適合大多數孕媽咪的最佳運動。 建議准媽媽應養成每日餐後散步的習慣， 總計每日散步1-2小時， 步行不少於6000步。

最後， 想對大家說， 朋友們， 看完之後， 是不是已經掌握了本次減肥的方法， 想減肥的人心中都清楚了吧！先別忙， 只學會技巧是單個的方向， 還應觀察瘦身是否有效？減肥瘦身， 才算成功！有了這次的經驗技巧介紹， 希望對瘦身夢想者有用， 祝福我們， 早日瘦身成功！