健身后吃雞蛋長肌肉嗎

生雞蛋是一種營養成分很高的食材， 并且它里邊豐富多彩的蛋白， 那運動健身后多吃雞蛋長肌肉嗎？健身吃雞蛋有哪些好處呢？跟隨網編一起看看吧！

運動健身后多吃雞蛋長肌肉嗎

運動健身后多吃雞蛋能夠 協助長肌肉的， 由于生雞蛋里邊的許多 營養元素全是能夠 協助長肌肉的。

一個雞蛋約重50克， 含蛋白7克、人體脂肪6克， 能造成發熱量82大卡， 其碳水化合物占比特別適合人體系統需要， 非常容易被機體消化吸收， 且使用率達到98%。 生雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素D、B的成分很高， 他們全是長肌肉的最好是成份。

此外， 一個大雞蛋黃帶有4—5克的人體脂肪， 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其含有的維生素b2可以溶解人體脂肪， 協助修補細胞質， 有利于肌肉生長。

健身吃雞蛋有哪些好處呢

補充蛋白質食物

蛋白是一切性命的物質條件， 生雞蛋中蛋白的消化吸收使用率比白米飯、粥、吐司面包等食材高。

帶殼水煮蛋的蛋白吸收率達到99.7%， 基本上能所有被身體消化吸收運用。

提升飽腹感

生雞蛋不但能為機體出示充裕的蛋白， 還能夠減緩胃的排盡速率， 增加飯后的飽腹感。

有利于減肥瘦身

早飯多吃雞蛋，

能減少午飯及其一整天的發熱量攝取， 這代表著大白天可以吃越來越少的東西， 攝取越來越少的熱量， 具有控制休重的功效。 假如給你高膽固醇， 一個蛋是一天的量。 你能挑選只吃蛋白質， 那樣膽固醇就為0。

運動健身后吃幾個雞蛋適合

據科學研究， 18-25歲的女性健身者， 在血糖、膽固醇等指標值一切正常的前提條件下， 每日能夠 吃兩個雞蛋。

運動健身合適每個年齡層的人， 運動健身者的最好生雞蛋進餐量除開依據肉制品奶制品的攝取量調整外， 還要依據年齡層來區別， 一般老年人每日吃1—2個， 青年每日吃2個， 重精力員工， 每日可吃2—3個， 少年兒童的新陳代謝快， 每日也可吃2—3個。