最簡單的徒手胸肌鍛煉方法是什麼？

男人鍛煉胸肌可以更加英俊， 女人鍛煉胸肌可以保持健康。 但是現在的大多數人的工作和生活都是十分忙碌的， 緊張快節奏的生活讓大多數人都沒有時間去健身房鍛煉自己的胸肌。 辦了一張卡， 過期了都沒有使用過幾次更是多數人的常態。 下面介紹一下最簡單、最原始、隨時隨地都可以鍛煉胸肌的方法。

步驟/方法

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。

練習方法

1. 普通練習法

按規定的動作要求進行練習。

2.

負重練習法

在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

3.

擊掌練習法

在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。 也可擊掌多次， 是能力而定。

騰空練習法

可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起，

使用方法

1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。

這是不是最簡單、最原始的方法。 完全不受時間空間的束縛。 在家裡、辦公室、學校， 只要你有時間就可以練起來。 既然這種方法這麼簡單有效， 那還等什麼， 別讓沒有時間成為你的藉口， 趕緊把最簡單的方法用起來吧!大家趕快行動吧。