普拉提，讓你的健身妙趣橫生

文章導讀

菩拉提運動——是Pilates Method的中文譯法， 這項運動最早是一個名叫Joseph Pilates的德國人在19世紀發明的一種健身運動。 據說這項運動吸收了印度瑜珈和中國太極的精華， 運用意念來指導運動， 進行調身、調心， 同時對減肥、改善身體姿態有神奇的效果。

動動肌肉

實際上， 菩拉提的秘訣不過是與你對著幹， 運動時讓你彆扭、不舒服為首要目的。 你想向左它偏向右， 你想向上它偏向下， 你想吸氣它偏呼氣， 種種姿勢匪夷所思， 以加強你的協調性， 調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。 如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受， 做起來還挺愉快， 不消說， 肯定是做錯了。

發明者菩拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證， 但有一點可以肯定， 這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。 儘管如此， 菩拉提仍然被越來越多的人所推崇。

文章導讀

剛柔結合

菩拉提近來受到歡迎的很大原因， 是不受場地限制， 拿塊墊子， 甚至在地板上就能練。 比起有幾分相像的瑜珈， 它在中西合璧方面做得更出挑， 既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練， 又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心統一， 每個姿勢都要和呼吸協調。

更重要的是， 這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。

菩拉提， 不僅僅能夠改善人體的外在形態， 其實， 它在治療一些疾病方面還有特殊效果。 例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

文章導讀

伸展呼吸

坐辦公室的人， 大多數腰間有贅肉， 菩拉提就是一項很有針對性的運動。 無論如何你的肌肉要緊張起來， 腿盡可能往遠處伸展， 配合呼吸。 想像一下， 你的頭就要頂到天花板了。 在優美平靜的音樂聲裡， 健身教練在指導著你進行練習。

沒有壓力， 沒有煩躁， 處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人， 只在運動中沉醉。 菩拉提的動作看上去都不難， 在旁人看來， 只是伸伸胳膊、擺擺腿。 殊不知， 裡面的學問可大著呢。

文章導讀

正確的姿勢：

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量， 讓肌肉能夠支持脊椎。 有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。 當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時， 整個身體就達到了自然和理想的狀態。 這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。 因為不是通過幅度很大的動作來完成練習， 所以正確的姿態絕對重要， 否則就會疲勞和流汗。

所有的運動都要基於呼吸。 運用呼吸來調節運動。 如果呼吸正確，

就能夠使腹腔肌肉得到充分的啟動和練習。 良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的， 這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。 呼吸的時機必須正確， 與我們通常的呼吸不同， 菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)， 而在收緊腹部時呼氣。

菩拉提運動要求心靈和精神的和諧。 職業女性通常說的減壓， 其實在菩拉提練習中可以自然地得到完成。