歐洲杯熬夜傷身五宗罪
就在歐洲杯賽事如火如荼之際， 長沙傳來了令人痛心的消息， 一位元年僅26歲的年輕球迷， 在連續數日熬夜看球後不幸猝死， 這雖然是個例， 卻也給學生、白領、工人等許多視熬夜為家常便飯的人群敲響了警鐘。
通宵上網 影響身體發育
對於許多大學生來說， 通宵上網已是家常便飯， 這， 但隨著暑假的到來， 許多中小學生也很有可能會加入到通宵上網的隊伍中來， 他們白天睡覺休息， 晚上在家、在宿舍或者出門去網吧通宵達旦的玩遊戲。 殊不知， 這樣對健康有諸多危害， 專家提醒：熬夜上網以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，
人體的生長激素分泌高峰是在夜裡熟睡時， 其分泌量是白天的3倍。 通常在青少年兒童入睡後， 生長激素分泌開始逐漸增加， 到夜裡12時左右達到高峰， 早晨5時以後逐漸下降。 長期熬夜上網勢必直接影響生長激素分泌， 導致其身高明顯低於早睡的同齡人。 因此， 家長不僅應提倡早睡， 更要保證孩子的睡眠品質。
熬夜學習 降低免疫力
當然， 大學生群體也並非都只會為上網而熬夜， 事實上， 很多大學生把自己的睡眠時間獻給了畢業論文、考研、讀博等學習活動上。 這種“挑燈夜戰”的學習精神固然值得敬佩， 但長期熬夜學習對免疫力的負面影響也不容忽視。
精力下降， 這就是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞， 人體的正常免疫系統遭到破壞， 抵抗力也就會隨之下降， 以致稍有氣候變化， 感冒等呼吸道疾病便找上門來。
因此， 應當堅持抵制“非正當熬夜”， 建立有規律的作息時間。 學習再忙再緊， 中間也應該休息一段時間， 避免連續熬夜。 對於平時身體免疫力就較差的學生來說， 還可以平時服用一些具有預防作用的感冒藥物， 比如含有西藏耐高寒植物紅景天成分的連花清瘟膠囊， 以增加自己的免疫機能。
熬夜看球 易致心臟病
對於一個中國鐵杆球迷來說， 歐洲杯上演的這段日子實在是一場熬夜的“持久戰”。 對此， 專家建議， 球迷們一定要在歐洲杯期間注意休息，
心律失常是心臟傳導系統和自主神經系統功能紊亂引發的， 精彩的足球比賽， 以及熱鬧火爆的直播氣氛， 往往使球迷的情緒長時間興奮。 另外， 為了避免困倦， 球迷們往往會飲用如可口可樂、濃茶、咖啡等具有興奮神經作用的飲料， 這些也很容易影響心臟健康， 引發心律失常。 儘管有些中老年朋友會在平時服用一些可防治心律失常的藥物， 如參松養心膠囊等， 也還應保證充足時間的休息， 做到穩定情緒不激動， 不喝濃茶或含咖啡因的飲料。
熬夜加班 加出腦中風
白領也是這幾年“熬夜”大軍中的主力， 許多人時常加班到很晚才睡覺， 甚至因為覺得晚上清靜、容易集中思維， 從而長期熬夜加班， 結果導致睡眠不足， 體內腎上腺素水準持續上升， 升高血壓和心率， 進而增大腦血管系統的壓力， 誘發腦動脈硬化， 極易誘發中風。
由此可見， 如果您平時習慣熬夜加班的話， 就必須開始重視睡眠品質了， 要儘量避免熬夜。 另外， 還要注意保護血管， 防止動脈硬化發生， 如果尤其是血壓控制不穩定的患者， 更應格外注意預防心腦血管病等嚴重意外發生， 選擇服用一些如阿司匹林、他汀類藥物、通心絡膠囊等血管保護劑。
吃夜宵 易致肥胖
現在很多人都有吃夜宵的習慣， 特別是那些加夜班或者喜歡熬夜看電視、上網的朋友來說，
夜宵為什麼會導致發胖呢因為每天飲食能量的轉化主要都在每晚的睡眠時間中進行。 如果夜間進食過多， 會使過多的營養物質充分吸收， 同時也減少能量的消耗。 經常處於此種情況下， 就會逐漸導致肥胖。 因此， 人們還是要儘量避免經常在熬夜時吃夜宵。
健康體魄 正常睡眠很重要
睡眠是每人每天都需要的， 大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。 正常的睡眠是人們消除疲勞、恢復體力、保持健康、增強免疫的重要手段。
1、規律的作息時間。
2、晚飯後3小時再上床睡覺， 睡覺前儘量保持空腹， 不要吸煙、飲酒。
3、黑暗的環境有利於睡眠， 睡前應關掉所有的燈， 或者只亮一個很暗的燈。
4、不時變換睡姿， 但儘量避免趴睡。
5、注意保養、更換床墊， 避免因時間過長而失去彈性。
6、適度、規律的體育鍛煉。
7、放鬆心情， 不要帶著緊張、憤怒、悲哀等情緒入睡。
