身體1部位越大越短命

醫學上早已認定， 體型與健康關係密切。 本期， 《生命時報》記者綜合國內外研究， 並採訪國內相關專家， 幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 不妨一一對照定期測量， 看看你的身體尺寸是否達標。

腰圍

達標值：男性＜85釐米， 女性＜80釐米

測量方法：身體直立， 兩臂自然下垂， 不要收腹， 呼吸保持平穩， 皮尺水準沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈， 測量腰最細的部位。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。 美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現， 腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性，

早亡風險高79%。 腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地， 如果脂肪過多， 就會破壞胰島素系統， 加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。 不僅如此， 世界癌症研究基金會曾有報告稱， 腰圍每增加1英寸， 患癌症的風險就增加8倍。

需要提醒的是， 即使那些體重達標的人， 如果腰上堆積太多脂肪， 也同樣有較高的心臟病發作風險。 久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。 衛計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定， 男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米即為超標。 專家建議， 腰圍超標的人應儘快改變生活方式， 每天鍛煉半小時以上， 每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

同時， 戒煙限酒、合理膳食， 少吃高油高脂食物， 多吃蔬菜水果等。

腰臀比

達標值：男性＜0.9， 女性＜0.8

測量方法：測出腰圍後， 再環繞臀部最寬處測量出臀圍， 兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者， “腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。 一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現， 與BMI相比， 腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。 研究顯示， 腰臀比每增加0.1， 男性早亡幾率增加34%， 女性增加23%。 美國運動醫學學會推薦的評價方法是， 當男性的腰臀比大於或等於0.94， 女性的腰臀比大於或等於0.82時， 其患冠心病、中風等 心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示， 中國男性腰臀比高於0.9， 女性在0.8以上， 可能就說明內臟脂肪過剩 了。 這類人除了進行運動， 更要注意飲食上少精多粗， 把一部分精米白麵換成豆類、粗糧， 少吃肥肉和油炸品， 把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

身體品質指數(BMI)

達標值：18.5～23.9

計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。 按照2003年衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》， BMI超過24為超重， 超 過28為肥胖。 世界衛生組織推薦， BMI在20～22之間為成人的理想體重。 《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示， 中、日、韓等東亞人的BMI在 22.6～27.4死亡風險最低。

頸圍

達標值：男性＜38釐米，

女性＜35釐米， 一般頸圍與小腿肚圍相等

測量方法：將皮尺水準置於頸部最細的部位進行測量， 即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)， 至前面的喉結下方。

多項研究發現， 頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一， 而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。 美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名 平均年齡為51歲的志願者， 結果顯示， 男性頸圍每增加3釐米， 體內高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L， 女性降低 0.15mmol/L， 這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。 也就是說， 脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大， 患心臟病的風險更高， 雙下 巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者， 患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中， 肥胖者居多， 而脖子粗的人往往全身整體肥胖， 如果還存在氣道狹窄， 那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

專家表示， 即使體重正常， 也要時刻關注自己的頸圍， 如果感覺項鍊變短， 或襯衫領子變緊了， 就應該注意。 除了保證健康的飲食， 還要適度運動， 減少體內脂肪， 尤其是上半身的脂肪。

體脂率

達標值：男性15%～20%， 女性25%～28%

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖， 其實並不準確。 苟波指出， 判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，

即身體中脂肪占總體重的百分比。 脂肪 對人體構成非常重要， 過多或過少都會影響健康。 一般來說， 男性體脂高於25%， 女性高於30%屬於肥胖， 會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病； 體脂率過低， 即男性低於5%， 女性低於13%， 可能引起身體功能失調。

苟波說， 很多人一說減肥就認為是減體重， 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 減肥最好做全身有氧運動， 如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動， 也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 每次運動最少持續半小時。 同時， 改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

大腿圍

達標值：46釐米~60釐米

測量方法：用皮尺水準圍繞在大腿的最上部位， 臀折線下進行測量。

北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者， 一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿 粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60釐米的受 試者相比，大腿圍小於46釐米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較 輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60釐米，不要低於46釐米。

小腿圍

達標值：＞33釐米

測量方法：用皮尺水準圍繞小腿最豐滿處進行測量。

法國一項研究發現，小腿圍小於33釐米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上 的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿 粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60釐米的受 試者相比，大腿圍小於46釐米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較 輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60釐米，不要低於46釐米。

小腿圍

達標值：＞33釐米

測量方法：用皮尺水準圍繞小腿最豐滿處進行測量。

法國一項研究發現，小腿圍小於33釐米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上 的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。