你處理壓力的方法可以讓你夜不能寐

一則讓掙扎著想要一夜睡到天亮的人不會感到驚訝的消息：一項新的研究證實,持續的壓力以及我們感知和反應它的方式可能會對常見的睡眠障礙有影響。

公佈於《睡眠》雜誌， 來自於亨利福特醫院的研究者們發現了失眠風險和壓力之間的聯繫， 尤其是持續的慢性壓力。 認知的入侵， 經歷不必要的、連續的思想壓力， 似乎也會預示失眠的到來。

研究者們指出過去的研究只是局限於睡眠過程中認知入侵， 舉個例子， 想著幾點了， 因為失眠第二天會有多累。 但是這項研究是首個關於認知侵入作為對壓力的反應， 以及它是如何影響睡眠的。

這項研究採取了將近3,000人的資料， 這些人目前或者長期有著失眠史， 回答壓力， 處理方式以及失眠的調查問卷。 一個人有更多的壓力源， 這個人失眠的風險就越大， 對於額外增加的壓力源， 引發失眠的幾率增加19%。

除了認知侵入， 還有一些壓力應對策略負面地影響了睡眠。 舉個例子， 濫用藥物和睡眠干擾息息相關。 研究者們在一項報導中寫道“增加藥物的服用量和耐受性， 劑量增加息息相關。 就會開始導致失眠的惡性循環以及物質濫用的產生。

另外一中不是很好的處理壓力的方法看上去似乎會妨礙失眠。 叫做“行為分離”(換句話說， 放棄嘗試導致你壓力產生的事情)。

研究者們指出了研究中的一些局限性， 大多數圍繞了壓力的發生源。 研究調查了應對壓力的策略是如何直接影響睡眠的--不是如何成功地減少了壓力， 這個理論上對睡眠會產生影響的東西。 他們還指出一個跟壓力和睡眠相關的第三位因素。 “有失眠風險的個人更加可能將將生活中的事件壓力化感知，