多吃這8類食物 告別骨質疏鬆

1、牛奶

牛奶是人們獲得鈣的最常見來源， 一杯牛奶就可輕鬆補足人體一天所需鈣的三分之一。 牛奶的含鈣量非常高， 每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，

2、海帶及蝦皮

還帶含有豐富的礦物質， 其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣， 此外， 海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。 蝦皮的營養極為豐富， 且嫵媚價廉， 也是一種良好的鈣源。

3、豆製品

大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富， 豆類食品經過加工後， 所成的豆類製品， 其鈣含量會明顯增加。 研究表明， 豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關， 因此， 豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富， 是良好的鈣源。

4、動物骨頭

動物的骨頭80%以上是鈣， 平時多飲用骨頭湯， 可有效的補鈣。 煮骨頭時， 滴加少許的醋， 可促使骨鈣溶出， 增加人體對鈣的吸收和利用。