智慧養生道 把握養生黃金時間表

養生想要達到最佳的效果， 也需要找對時間， 找准方法。 一年四季， 根據不同的氣候變化， 養生的技巧也隨之改變， 而即便一天之中，

深秋初冬 養生保健不輕鬆

隨著11月份的到來， 冷空氣的頻襲， 氣溫起伏變化很大， 如何養生保健則也是有很大講究的。

譬如在飲食上應該多食溫熱， 少食寒涼。 冬季氣候寒冷， 人們為了禦寒保暖， 應多食用具有溫熱性質的保健知識， 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

在保暖方面， 建議遵循“外厚內薄多層”的穿衣方法， 預防感冒。 當然， 初冬養生也離不開寧靜的心境， 才能有效保養精神。

MM不可錯過的十大養生黃金時間

除了季節變化注意養生方法的調試外， 日常生活中的不少細節， 譬如刷牙、飲茶、散步、吃水果等等也有其相應的最佳的黃金時間。 而其中， 肌膚的美麗與遵守時間更是關係密切!那麼， 下面介紹的每天保養黃金時間， 各位MM可不能錯過了哦!

1. 刷牙的最佳時間——飯後3分鐘

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

2. 飲茶的最佳時間——餐後1小時

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。 不少人喜歡飯後馬上飲熱茶， 這是很不科學的。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 時間一長可誘發貧血。

3. 喝牛奶的最佳時間——臨睡前

因牛奶含有豐富的鈣， 中老年人睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 牛奶具有補鈣安神的作用， 有助於催眠。 而白天多少都會有草酸、植酸以及膳食纖維的攝入， 會影響鈣的吸收。 睡前吃點鈣片或喝些牛奶， 不僅補鈣， 還能安眠。

4. 吃水果的最佳時間——飯前1小時

在11點到午餐前最好吃點水果， 能抗氧化並幫助胃腸蠕動。 因為水果屬生食， 吃生食後再吃熟食， 體內白細胞就不會增多， 有利於保護人體免疫系統。

5. 曬太陽的最佳時間——下午四點可不錯

上午8時至10時和下午4時至7時， 是曬太陽養生的最佳時間。 此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力， 並減少動脈硬化的發病率。

6. 鍛煉的最佳時間——傍晚最有益

傍晚鍛煉最為有益。 原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

7. 散步的最佳時間——飯後45分鐘

飯後45分鐘至60分鐘， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗最大， 最有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步， 效果會更好。

8. 洗澡的最佳時間——推薦晚上九點後

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)， 能使全身的肌肉、關節鬆弛， 血液迴圈加快，

9. 美容的最佳時間——晚上十點後

皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛， 因此晚上睡前， 有其是在22：30分後， 人體細胞生長和修復最旺盛階段， 使用化妝品進行美容護膚效果最佳， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

10. 睡眠的最佳時間——最好不超過23點

午睡最好從13點開始， 這時人體感覺已下降， 很容易入睡。 晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

另外， 值得提示各位MM的是， 傍晚16：00-19：00這段時間人體心肺功能特佳， 機體能充分吸收營養， 女士們最好在這段時間相約美容院。