頸椎病如何保養 告訴你6個秘笈

頸椎病如何保養

1、及時主動調溫頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物， 給自己的頸椎以適宜的溫度。 可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部， 既有溫度又有風度。

2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動， 能有效促進全身肌肉的血液迴圈， 適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每週3至4次， 每次30至60分鐘， 連續堅持3個月為一個鍛煉週期。

3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。 每次5分鐘， 動作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，

緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，

缺乏活動會造成軟骨營養不良， 進而導致退化。 適當進行戶外活動有利養護頸椎， 運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

6、學學“大鵬展翅”看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開， 越高越好， 但不要將頭抬起來， 堅持5分鐘。 此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

得了頸椎病如何自我護理

頸椎病是一種慢性退行性疾病， 其臨床表現多種多樣， 尤其是椎動脈型和交感神經型頸椎病， 有時確診並非容易。 一旦有了這方面的症狀， 一定要請專科醫生幫助確診， 否則延誤診斷， 耽擱治療。 一旦診斷明確， 在自我調養上要注意以下幾個方面。

頸椎病病程比較長， 椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。 病情常有反復， 發作時症狀可能比較重， 影響日常生活和休息。 因此， 一方面要消除恐懼悲觀心理， 另一方面要防止得過且過的心態， 積極治療。

頸椎病急性發作期或初次發作的患者，

要適當注意休息， 病情嚴重者更要臥床休息2～3周。 臥床休息使頸部肌肉放鬆， 減輕肌肉痙攣， 腰部重量對椎間盤的壓力， 在組織受壓水腫的消退方面具有重要的意義。 臥床時間不宜過長， 以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化， 阻礙頸椎病的康復。 所以在頸椎病的間歇期和慢性期， 應適當參加工作， 不需長期休息。

人體尤如一部複雜的機器， 時常需要加以保養。 尤其是頸椎病， 本身就是一種退行性病變， 更要對頸部加以保護， 儘量避免不必要的損傷。 無論是睡眠、休息， 還是學習工作， 甚至日常一些動作， 都要保持良好的習慣， 時刻不忘頸椎的保護， 同時加強頸肌的鍛煉。

絕大多數頸椎病患者經非手術治療能夠緩解症狀甚至治癒不復發。

但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應證， 需要有專科醫師指導， 而且有一定的療程。 切忌病急亂投醫， 朝三暮四， 頻繁更換治療方法或多種方法雜亂並用， 不但沒有治療效果， 反而加重病情。