健身十大誤區有什麼

2016-01-04

運動健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體，有效地避免和預防一些不良疾病對健康，造成的影響和傷害，但是很多人在健身的過程當中，容易存在一些誤區，而這些誤區就會影響你的健身效果，甚至還讓自己受傷，下面就為大家介紹一下，常見的十大健身誤區。

誤區1.沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區2.忽視力量訓練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區3.健身項目難度過高。

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，

還可能使你在運動中受傷。

誤區4.以出汗量來衡量運動效果。

儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區5.喜歡與別人比較。

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。

誤區6.忽視身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區7.只關注生理改變。

鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠品質，

還能提高排解壓力的能力。

誤區8.運動後大吃。

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區9.飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區10.運動前不補充能量。

運動前的一個小時，可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

平時經常健身鍛煉的朋友，對這些常識瞭解就應該注重了，如果發現自己也存在過這些誤區，一定要注意積極的改正，不要因為健身問題而給自己的健康造成不利影響，這也是得不償失的事情，

因為健身我們本來就是為了鍛煉身體，保證健康的。