怎麼減肥不反彈
眾所周知肥胖對身體的危害很大, 肥胖不僅會影響一個人的形體美, 更會帶來高血壓, 糖尿病, 心血管疾病, 等等眾多疾病, 同時對於人體的身心健康影響也是很大的, 因此對於那些肥胖患者來說減肥也是一件很重要的事, 可以說科學的減肥對促進人體的健康也是有很大的幫助的。
而一些有減過肥的朋友應該都會有一個這樣的煩惱, 那就是減肥會反彈, 也就是說減肥效果有了, 但是沒過幾天又胖在來了, 因此對於我們來說如果有一個減肥的方法同時又不反彈的話也是很重要的。
1.把它寫在紙上, 貼在你每天能看到的地方。
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2.寫減肥日記。 製作卡片或圖表, 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
3.多喝水。 每天要喝七八杯白開水, 水對於身體的功能是最基本的, 且無熱量, 可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。 在適度節食過程中,
5.控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量, 在膳食中應減少些肥肉, 增加點魚和家禽。
文章導讀6.飲食要清淡。 要少吃鹽, 鹹的東西吃得越多, 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物, 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉, 它會增加你的熱量。
7.要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間, 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。 請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
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10.建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”, 糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥, 要有耐心和恒心, 堅持就是成功!蘋果減肥三天見效眾所周知, “一天一蘋果, 醫生遠離我”。 蘋果的食用功能, 已獲得許多科學家證實。 例如不必挨餓, 不必吃藥, 不必花錢, 只要在3天內純吃蘋果, 吃飽為止, 可以減輕3至5公斤。 這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
健康的瘦才是最健康的, 在這裡我想提醒那些為了減肥而節食的朋友們, 節食不是最好的減肥方法, 節食減肥會給我們的身體帶來更多的副作用, 同時如果節食減肥引起了營養不良的話, 那麼對身體的危害也是很大的。