身體由內到外都要防曬

美國《紅書》雜誌的各個領域專家總結了一些能增進健康和提高幸福感的小改進， 讓人受益匪淺。

1.用筷子， 減體重

專家認為用筷子作為餐具吃飯有助於放緩吃飯速度， 所以能讓人吃得少些。 一項研究發現吃中式自助餐且能保持在正常體重範圍內的人用筷子作為餐具的可能性會高出3倍。

2.掌握新的新陳代謝小竅門

在喝咖啡之前稍微吃點東西。 營養學家認為：在吃早餐之前就喝咖啡對新陳代謝功能來說相當於是個殺手；如果空腹喝咖啡， 身體更容易流失肌肉， 而不是起到燃燒脂肪的作用。

3.抓拍午餐圖片

在開始吃午飯之前， 嘗試給豐盛的午餐拍張照片。 當你控制不住零食的誘惑時， 看看這些圖片。 科研成果證實：吃過一頓大餐的美好回憶會讓人的饑餓感明顯減輕， 這種效應即使在飯後幾個小時後也能顯現出來。

4.每週服用2-3次阿司匹林的女性患上惡性黑色素瘤的風險能降低21%。 當然， 在服用前應當徵求醫生意見。

5.像嬰兒那樣爬行

用四肢在地面爬行能同時調動人體中的每一塊肌肉， 包括腹部、臂部、腿部、臀部和後背的各塊肌肉。 下次當你準備收拾地板上的雜物時， 可以嘗試一下這種類似爬行動物的運動方式。

6.用運動控制饑餓感

如果無法克制對高脂高糖含量的食物的渴求感， 立即投入到運動過程中。

7.光線調暗， 精神振奮

在夜間將照明光線調暗不僅能節省電費， 還能讓人更快樂。 根據美國約翰霍普金斯大學的最新研究成果：在夜間將光線調暗能減輕大腦中應激激素的釋放量， 避免心情受到拖累。 因此， 在夜間可以嘗試用燭光來照明。

8.少看電視， 提高精子品質

研究成果顯示：每週看電視的時間少於20個小時， 就能提高男性的精子品質。 這一新發現足以鼓動慣於久坐的男性離開沙發多參加運動了。

9.

10.睡眠專家認為有些特定的顏色具有鎮靜作用，

11.吃些有益心臟健康的漿果

這些漿果包括藍莓和草莓等， 一項新研究發現每週吃3份或3份以上漿果的女性心臟病發作的風險降低了三分之一， 這是因為漿果富含的類黃酮能改善血管功能。 漿果的熱量也較低， 一杯漿果中含有4克的膳食纖維， 有助於保持身材苗條。