胖子在健身房怎麼減肥

現在我們的飲食習慣主要偏向于高脂肪、高熱量的食物， 這就導致很多的人都出現了肥胖的情況。 大家都知道， 肥胖其實也會導致各種疾病的出現。 首先最讓人擔心的就是心血管疾病。 所以， 如果身體過於肥胖的話， 是需要進行減肥的。 那麼， 胖子在健身房怎麼減肥才有效果呢?

大多數肥胖者在減肥時會選擇去健身房。 因為肥胖者的基數太大了， 所以在健身時需要注意自己的運動方式。 首先可以選擇在跑步機上慢跑， 因為慢跑是適合所有人的。 在慢跑時要調節好自己的呼吸頻率， 這樣能讓自己跑的時間長一些。 長期下去能有效的瘦身。

慢跑後可以去騎動感單車， 在健身教練的指導下進行， 跟著教練練一個小時， 如果你能在這期間一直堅持， 一次能瘦大約一斤。

在別人能看到你明顯變化時， 你可以進行一些力量訓練， 這樣可以對你的身體起到塑形作用。

如果你感覺你自己不能做的太標準， 那可以請一個健身教練， 健身教練會根據的體質和身體狀況來指定合理的方案， 會你盲目的鍛煉見效快。

胖子減肥計畫表：

第一步、熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大， 跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，

個子矮， 體重大， 就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。 然後跑步10分鐘走步5分鐘， 以後隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步、有氧運動

有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動， 強度低持續性久， 通過連續不斷或是反復多次的活動， 並在一定的時間內完成一定的運動量。 在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程， 只是呼吸的緩慢與急促之分。 例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等， 與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機， 登山機和划船器等。

跑步以後做仰臥起坐， 也是根據自身情況而定， 比如做15個一組， 中間休息1分鐘，

一共四組。 值得注意的是， 腿部弓起， 手一定要放在腦後， 起來時身體不要全部碰到腿， 落下時慢落， 也不要全部放下， 腹部要收緊， 因為你在鍛煉腹部， 而不是脊椎。

第三步、力量訓練

最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。 如果體重含量大的話，

應該選擇重量輕， 次數多的訓練計畫。 不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”， 因為運動減肥的人肌肉本來含量就少， 在流汗時肌肉也會漫漫的流失， 所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好， 也適合做器械訓練!