總便秘怎樣才能改善呢

導致便秘的因素會有很多， 大多數是飲食不當， 沒有經常喝水或者隨著年齡的增長消化系統逐漸衰弱。 而便秘的症狀也有很多， 大多數人是不能正常排便， 或者排出來的大便幹結等。 便秘在老年人身上十分常見， 一般便秘都是幾天會好， 但是一些人發現自己長期便秘， 這時候應該怎樣改善呢？

一、總便秘的改善方法

1.每天早晨起床後飲用一杯溫白開水， 或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水， 可以增加消化道水分， 有利於排便。

2.便秘主要在調理,多食粗糧、蔬菜、水果等。 建議多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物， 使糞便變軟， 便於排泄。

3.要養成大便的衛生習慣。 每天晨起或早飯後或睡前按時解大便， 到時不管有無便意都要按時去廁所。 只要長期堅持， 便會養成按時大便的習慣.

4.平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。 大棗、芝麻和胡桃等， 這也有潤肺通便的作用.

5.堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動， 提高腹部和會陰部肌肉的肌力， 從而有利於保持老年人大便通暢

6.便秘嚴重者， 可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等。

二、便秘食療方法

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜， 每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝 8 杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

4.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的膳食通暢， 膳食通暢含有膳食纖維、維生素B等等營養成分， 既可以調理腸胃， 讓您可以正常便秘的同時還可以增強人體免疫力， 養顏， 讓長痘痘長斑人群大大改善。 沒有副作用， 沒有異味， 是可以長期食用的。