三個瑜伽泡沫滾比做按摩更好

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盡管有很多健康的按摩,我們不能定期去做水療。 但有一個基本的(和廉價)的工具,許多常常跑步的人和其他運動員都知道，

泡沫滾， 也叫自我筋膜放松， 集中注意力在肌筋膜組織,這是梅奧診所描述為“艱難的膜包裝， 連接和支持你的肌肉”， 手動壓力緩解這些組織的剛度,幫助“放松限制運動”,防止受傷。

通過使用泡沫輥來協助你,你基本上免費獲得一個專業的按摩(嗯,在最初的時候你要花15或20美元)。 泡沫滾動不僅有助于減少現有的疼痛,它也是一個好辦法做運動前的肌肉熱身。

關鍵是花足夠的時間去做才會有效果。 過快的動作是最常見的錯誤時,這是有道理的：滾得越快,越疼(是的,對不起,它可能會傷害你)。

股四頭肌

臉朝下躺在你的滾軸上， 用你的你的手臂爬向前和向后滾， 從臀部到膝蓋。

髂脛帶

用你的胳膊和對應的腿保持平衡， 從臀部下大約兩英寸到膝關節之間滾動。 增加壓力,疊起你的腿， 然后換腿。

臀大肌

坐在泡沫滾上和把你的左腿放在你的右邊。 稍微向左傾斜,這樣泡沫滾的壓力可以撞擊你臀部的肉， 前后來回滾， 然后換腿。