每天走路多久能防癌
這樣走路能防很多癌
科技的進步讓生活越來越方便， 人也同時在變懶。 每天開車上下班， 有電梯就不爬樓梯， 有座位便不願起身……然而， 來自英國的最新研究顯示， 每天只要步行1英里(約1.6公里)， 患癌死亡風險就能降50%。
走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發佈者， 英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出， 如能每天堅持行走1英里， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處， 最高可降50%死亡風險。
該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示， 英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動，
記者查閱大量資料發現， 多項最新國際研究明確指出， 走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 另有研究發現， 每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性， 患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。 專家分析說， 這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。 美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，
抵抗前列腺癌。 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現， 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化， 每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
英國拉夫堡大學研究發現， 每天快走可提高免疫力， 使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路對關節損傷小， 能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現， 每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示， 長時間、有節奏、速度相對較快的走路， 之所以能改善健康在於六方面原 因：消耗熱量， 利於控制體重；促進下肢靜脈回流， 保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感， 延緩衰老；活動筋骨， 疏通淤滯脈絡；增強心肺功能， 改善血液迴圈； 使疲憊的大腦放鬆， 恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說， 按正確姿勢行走， 能帶動人體13塊大肌肉群同時運動， 從而增強體質、提高免疫力。 最關鍵的是， 走路是最安全的運動， 老少皆宜。
走路貴在堅持
儘管走路益處很多， 但真正做到每天按標準走路的人卻很少。 我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛煉。
陸一帆分析說， 現代生活節奏快， 大家工作繁忙， 每天抽出半小時走路鍛煉， 確實比較困難；其次， 適合健走的環境難找， 馬路上交通擁擠， 空氣品質差、人行道和機動車道往往不分， 社區裡也很少設有健走跑道；再次， 很多人覺得走路沒有挑戰性， 走一會就感到枯燥。
陸一帆建議， 人們首先應該真正認識到走路的必要性， 所有健身都是從心到身的過程， 下定決心堅持， 讓走路更具挑戰性和滿足感。 走路時可帶個計步 器， 或下載有計步功能的手機軟體， 及時瞭解走路進度和成果， 更利於堅持。 可以搭伴走路， 或和朋友相約，
走對了功效加倍
走路有這麼多好處， 但真讓它發揮實效， 還得有五方面的講究：
姿勢：不能太放鬆。 曹建民指出， 正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。
速度：每秒走兩步。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為， 快走應保證每次40分鐘~60分鐘。 不少國家提出， 每天要走6000步或 10000步， 其實就是對鍛煉時間的量化處理， 大概每秒走兩步。 運動講究循序漸進， 剛開始鍛煉的人可先走半小時， 再逐漸延長時間。 快走時， 心率應維持在每 分鐘120次~140次，
時間：下午四點後。 很多老人習慣晨練， 但陸一帆指出， 早晨濕度大， 不利於污染物擴散， 空氣品質不佳。 對有心腦血管疾病的老人來說， 早晨鍛煉可能 誘使疾病發作。 專家指出， 下午4時以後和晚上是運動的最好時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。 值得提醒的是， 如選擇 晚飯後走路， 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
地點：道路平、空氣好。 北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調， 公路邊不適合快走， 車流量大， 空氣品質差， 且柏油路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣品質較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”， 並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府採取了很多措施，值得我們借鑒。在美國三藩市，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化面積，改 造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布雷爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行 的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被佔用就面臨巨額罰款。為了響 應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上 萬人來此健走。
對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，最好在公園等空氣品質較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”， 並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵更多人健走，各國政府採取了很多措施，值得我們借鑒。在美國三藩市，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化面積，改 造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布雷爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行 的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被佔用就面臨巨額罰款。為了響 應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上 萬人來此健走。
