沒有運動基礎，該怎麼開始鍛煉？

當然是……

先買好裝備

全副武裝起來， 美美地打扮好， 再發完自拍的那一刻， 是不是就覺得自己……「今天運動到位了！」

如果你並不是那種推辭「沒時間」的朋友， 而是想運動卻沒什麼運動基礎， 心有餘而力不足， 那麼就先聽聽丁當給你講怎麼開始練最好吧。

對於初學者們特別好使， 總共記好這 6 句話就行了。

運動總比不動好

首先， 經典問題一：

我該做什麼運動才好呢？

多數運動新手一開始總是會這麼問。 但其實， 當你為選擇什麼運動而糾結時， 其實會給自己造成一種壓力， 會打擊到原本的積極性。

最好的辦法，

如果你現在能夠出去跑步， 那就去跑步。

如果你現在有時間和條件去健身房， 那就去健身房。

如你現在在室內， 那就可以做家庭健身操。

即使你現在被困在機場或計程車內， 你也可以調整呼吸， 輕度拉伸， 甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。

還可以找找健身視頻， 學習無器械家庭快速健身。

循序漸進

很多人剛開始運動時， 滿懷激情， 運動過於激烈， 不到幾天就受傷， 因此而停止了運動。

例如， 跑步是很多人喜歡的運動。

對於長久不運動、體重有點偏重的人， 其實可以……

從快走開始， 然後慢慢提高到慢跑；等慢跑適應一段時間後， 再改成快跑；之後還可以慢跑和衝刺跑交替著練習間歇跑，

這樣的好處， 是讓心肺功能和機體有一個適應的過程， 不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

多樣變化

人體是一個適應力驚人的機器。

很多人的身體， 會在 6 個星期左右適應一種運動；總是只做同一種運動的話， 會讓身體感到不再具有挑戰， 運動效果就減弱。

該注意運動的多樣化， 這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激， 有助於持久地減壓和快樂地堅持下去。

平時一直跑步的人， 可以考慮去健身房做一些力量訓練；

平時經常做力量訓練的， 可以練習一些瑜伽；

平時練瑜伽的， 可以打打羽毛球， 等等。

注意拉伸

拉伸， 是運動不可忽略的一部分。

很多剛開始運動的人常常忽視拉伸， 原因可能是拉伸的好處短時間體現不出來：拉伸能增加關節活動度、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。

最佳的拉伸時間是， 在運動結束後。

趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸， 有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維， 增加關節的活動度， 有助機體恢復。

拉伸時， 注意力集中在肌肉和韌帶， 有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。

吃得「乾淨」

這裡說的「乾淨」可不是說碗盤裡的食物都要吃光光、一點兒不剩， 而是說營養結構要均衡， 不吃高油高糖高鹽的那些垃圾食品。

好體型， 三分練， 七分吃。

均衡的營養能讓運動更有力量， 機體恢復更快。 這裡講一些簡單但又非常重要的飲食原則。

1. 多以粗糧、雜糧作為主食；

2. 儘量減少快吸收糖分的攝入；

3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪；

4. 少食多餐，

5. 適當補充維生素和礦物質補劑。

持之以恆

有時候， 一次好的運動就能讓人心情舒暢， 但要長期獲得運動帶來的好處， 就必須持之以恆。

運動就像吃飯、睡覺一樣， 應該成為生活不可或缺的一部分。

雖然， 不是每個人運動的目的都是要有好身材， 但健康與健身某種程度上是相通的：

養成好的健康和運動習慣， 好體型也只是副產品啦。