中年人便秘吃什麼呢

現在對於便秘的發生主要就是在中年人群當中， 這類人總是會坐在辦公室裡面進行辦公的， 這樣的話就會缺乏運動， 而且由於自己到了這個年齡以後身體就會開始發福， 就更加的不想要去做任何鍛煉， 所以就讓自己的腸道蠕動變得比以前慢了許多， 再加上飲食上面特別的不注重科學。

1、杏仁

預防血小板凝結。 研究發現， 即使每週只吃一次堅果， 也能減少1/4患心臟病的風險， 其中特別推薦杏仁。

吃法：將杏仁磨成粉狀， 拌入沙拉、菜中， 不但增加口感， 也能充分吸收營養。

2、薏仁

降低膽固醇。 薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。 它屬於水溶性纖維， 可加速肝臟排出膽固醇。

吃法：薏仁湯易增加熱量， 最好將薏仁煮成飯。

3、黑芝麻

防止血管硬化。 黑芝麻中的不飽和脂肪酸， 可以維持血管彈性， 預防動脈粥狀硬化。

吃法：嚼碎。 芝麻的營養成分藏在種子裡， 必須要咬碎殼才有效。

4、黃豆

降低膽固醇。 黃豆含多種必需氨基酸， 可促進體內脂肪及膽固醇代謝， 十分適合素食者當主食。

吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時， 再換水煮。 可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來， 不易脹氣

5、菠菜

預防心血管疾病。 菠菜富含葉酸， 比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒， 營養價值能保留最多。

上文就是向我們詳細介紹了中年人便秘吃什麼好， 可以吃一些薏仁米， 因為薏仁米是有一定降低膽固醇的作用， 可以幫助自己排出來體內多餘的膽固醇， 而且還能夠使得自己的腸道消化功能恢復正常。