25歲女性如何保持苗條身體

25歲以後， 就逐漸地走下坡路， 最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性， 然後心肺的機能開始降低， 身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢， 這樣， 人們對食物能量的需求， 即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了， 人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢， 一個普通身材的婦女， 20歲時體內脂肪約占26％， 到35歲占33％， 在50歲時則高達42％， 而同時， 骨骼停止增長， 骨組織消失的多， 生成的少， 免疫力也開始減退。 俗話有“30歲以前人找病， 30歲以後病找人”的說法， 也正是源於這個道理。

但是， 如果及早地進行身體鍛煉， 再加上正確的飲食習慣，

完全可以有效地加以抑制， 延緩人體的衰老過程。

與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉， 與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉， 鍛煉是使身體通過新陳代謝持久地保持苗條的不二法門。 體育鍛煉能有助於保持能量， 增強心肺功能， 改善皮膚的健康狀態， 並説明身體吸收營養， 不管你開始鍛煉時年齡多大， 關鍵是：現在就開始行動， 並且要持之以恆。

選定何種運動項日完全可以依各人的興趣而定， 也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。

不管你選定何種運動， 開始時都要慢慢來， 比如說先每天鍛煉10分鐘， 經過6到8周逐漸增加到30分鐘， 每週3、4次， 以不感到過分喘不過氣來為適宜。

保健學家建議：“把你的運動強度分為 10級， 以不很疲乏為第1級， 精疲力竭為第10級。 6到8級的舒適的用力程度是你應當爭取達到的目標。 ”

如果你的決心很大， 想要天天進行鍛煉， 可以選擇多種運動輪流進行， 例如：第1天跑步， 第2天游泳， 第3天球類運動， 互相交叉進行。

營養保健方面， 在25歲以後， 隨著年齡的增長， 人們需要的熱量減少， 容易把剩餘的卡路里儲存起來， 在體內形成脂肪組織， 另一方面， 人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。 因此， 一個45歲的， 食量可以同一個20歲的人食相等。 可是， 儘管體重增加了， 營養卻反而較差。 解決的辦法是選用高營養飲食。 大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30％），

少吃蛋白質（10％—15％）， 多吃複合碳水化合物（45％—60％）。 複合碳水化合物， 如粗加工的穀物、 馬鈴薯和豆類， 既可以為肌肉提供鍛煉的熱量， 還是纖維素的一種優良來源， 纖維素被認為可以降低 包括膽固醇在內的血脂含量。 中國傳統的日常主食稻米飯正是這樣的一種食物， 並日益受到歐美一些國家人民的青睞。

“早餐吃好， 中餐吃飽， 晚餐吃少”。 是我國傳統的保健養生方法， 而現代保健科學的研究成果 與中國這一傳統方式不謀而合。 現代從事保健醫學研究的專業人士建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足， 而且到了晚上會有饑餓感， 從而吃得太多， 而引起肥胖。 晚餐要少吃點， 晚上人們往往不怎麼活動， 因此熱量的消耗就會少一點，

而且晚上如吃得太多， 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

此外， 摒棄一些不良的生活習慣， 如睡眠不足或睡眠過多， 嗜好煙酒和大魚大肉， 等等， 人們就可以保持青春活力， 保持一個清瘦健壯的優美體型， 延緩衰老的到來。