九個瘦腰瑜伽小動作 甩掉水桶腰打造腰部曲線

如何塑造小蠻腰?腰部的曲線能更加突出女性之美， 可是現在很多女性肚子上都有肥肉， 因為長期坐著辦公， 導致腰部贅肉越來越多， 該如何甩掉水桶腰呢?下面讓我們一起來學習這幾個瑜伽動作， 趕在這個夏天綻放我們的美麗吧。

消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌， 加強腹肌的力量， 肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪， 塑造小蠻腰的計畫就事半功倍了。

通過固定雙腿， 利用腹肌的力量支撐身體， 可以調用到前腹和側腹的肌肉力量， 實現整個腹部的緊致。 兩手大幅度張開， 拓展了背部， 同時鍛煉到背部的肌力， 有效刺激肩胛骨， 加速燃燒脂肪細胞的作用。 練習過程中要注意身體不要往前傾， 剛開始時可以背靠牆壁進行， 熟悉感覺， 避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出， 兩腳後跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，

4、兩手橫向打開， 掌心向前， 肩膀放鬆。

5、右手移到膝蓋前方， 左側腰腿則要保持直線狀態。

6、視線朝上。 右手手肘對右膝進行推壓。 保持背部的拓展， 吸氣。

7、一邊吐氣， 一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方， 左腿向右側靠攏。

9、然後換左側重複動作。

溫馨提醒， 瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度， 從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。