過年了，家裡有高血壓者請記住這10句忠告，平安過大年！
春節， 是我國一年當中最隆重、最熱鬧的傳統節日。 但如果家裡有高血壓老人， 春節期間最好記住這10句話。
我們的目標
不僅是
開開心心過大年，
更是
健健康康過大年！
1、多吃低脂食材
春節期間飲食往往較油膩， 而進食過多的脂肪和膽固醇是心腦血管疾病的重要危險因素。 過量的脂肪沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊， 使血管腔狹窄， 導致腦部、心臟等組織的供血不足而發生中風或心臟病。
低脂肪食物：綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄等。
降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海帶、香菇、魚等。
2、每頓飯少吃一口
過年時， 親朋好友好不容易聚在一起， 免不了會擺酒席、家宴熱鬧一番。
建議中老年的冠心病患者合理搭配飲食， 三餐規律， 素菜為主， 肉蛋堅果類需少吃， 每餐食量不要過多。
3、每天散一次步
節日期間， 起居和飲食都不是很規律， 心腦血管病人更應重視運動。 適當運動有助於提高免疫力、降低血壓。 當然， 運動量要循序漸進， 不宜進行激烈運動， 以步行為最佳， 動作宜舒緩。
步行不妨遵循“三、五、七”原則：
“三”是指一天走上三千米， 走30分鐘以上， 大約每1分鐘走100步；
“五”是指每週活動5次；
“七”是指要達到中等運動量， 簡言之就是出點汗， 但要避免劇烈運動， 可以用“年齡+心跳”的數位來衡量， 低於170就是正常的。
注意， 避免在一早一晚等天氣較冷的時間出門運動， 冬季晨練最好的時間應該在上午9點以後。
4、拒絕別人勸煙勸酒
春節大家聚在一起， 不免會有煙霧繚繞、觥籌交錯的場景， 你一根我一根， 你一杯我一杯， 一不小心就過量了！尼古丁、酒精都會導致血管痙攣， 而引起血壓升高和冠心病猝發。 當別人再勸煙勸酒時， 不妨提醒自己， 少抽點、少喝點， 身體健康要緊。
5、不要喝濃茶
作為新春禮品的“老三樣”， 除了煙、酒， 那就是茶了， 它也是春節期間出鏡率較高的東西。 有的人喝濃茶提神， 有的人喝濃茶解酒， 但這些都不值得提倡哦！
喝濃茶會使人興奮性增強， 對神經系統和心腦血管系統造成不良影響。 高血壓、心腦血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免飲用濃茶， 否則可能會出現血壓升高、心跳過速、心律不齊、失眠等情況。
6、看電視別看到深夜
春節放假，一家人圍在一起，連看電視都覺得有意思了。但一定記得防止過度勞累、用力過猛，一定得保證睡眠。心腦血管病人一定要按時休息，保證足夠的睡眠。睡前不要長時間地交談，避免觀看電視節目時間過長和過度興奮，保持平和的心境入睡。
7、避免太過興奮失落
情緒是引發或加重心臟病的重要因素。家人團聚，老人家興奮不已，再次離別，老人家又悵然若失。大喜大悲的情緒對心腦血管病人是一種有害刺激，極易引起人體神經內分泌系統的紊亂，從而引起疾病發作。
因此，老人家尤其是心腦血管病人要注意自己調節情緒，保持在一個愉悅而又不亢奮的狀態，儘量避免情緒激動，也不要因為一些瑣事引發激烈的爭執。
8、外出拜年注意保暖
春節期間的低溫是導致心梗發作的主要原因之一。老年人一定要注意天氣情況，外出走親訪友時要適當添加衣物，室內溫度宜保持在18～25℃，使室內外溫差不要太大，房間要經常通風。
9、每天三時刻記得喝水
1、清晨醒後
早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2、睡前半小時
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
3、深夜醒來時
腦血栓和心梗多發于淩晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。
10、別整天打牌、搓麻將
親朋好友團聚時，往往會用打牌、玩麻將等娛樂打發時間，這些活動容易使老人情緒過於激動，致心率加快，血壓升高，也有可能誘發心臟病和中風。
此外，久坐打牌、玩麻將、或者玩電腦遊戲，不起身活動，還可能會引發下肢血栓，甚至有致命的危險。
最後的最後提醒一點：
節日期間，心腦血管病人一定要堅持服藥，有些藥物是不能隨便停的，如降壓藥、抗血小板藥、他汀類藥等。要想停藥，必須諮詢醫生，千萬不能因為覺得“節日裡吃藥不吉利”就擅自停藥哦！
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本文參考資料：健康時報
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值班主任：楊小明 本期編輯：王真
6、看電視別看到深夜
春節放假，一家人圍在一起，連看電視都覺得有意思了。但一定記得防止過度勞累、用力過猛，一定得保證睡眠。心腦血管病人一定要按時休息，保證足夠的睡眠。睡前不要長時間地交談，避免觀看電視節目時間過長和過度興奮，保持平和的心境入睡。
7、避免太過興奮失落
情緒是引發或加重心臟病的重要因素。家人團聚，老人家興奮不已，再次離別，老人家又悵然若失。大喜大悲的情緒對心腦血管病人是一種有害刺激，極易引起人體神經內分泌系統的紊亂，從而引起疾病發作。
因此，老人家尤其是心腦血管病人要注意自己調節情緒，保持在一個愉悅而又不亢奮的狀態，儘量避免情緒激動，也不要因為一些瑣事引發激烈的爭執。
8、外出拜年注意保暖
春節期間的低溫是導致心梗發作的主要原因之一。老年人一定要注意天氣情況，外出走親訪友時要適當添加衣物，室內溫度宜保持在18～25℃，使室內外溫差不要太大，房間要經常通風。
9、每天三時刻記得喝水
1、清晨醒後
早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2、睡前半小時
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
3、深夜醒來時
腦血栓和心梗多發于淩晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。
10、別整天打牌、搓麻將
親朋好友團聚時，往往會用打牌、玩麻將等娛樂打發時間，這些活動容易使老人情緒過於激動，致心率加快，血壓升高，也有可能誘發心臟病和中風。
此外，久坐打牌、玩麻將、或者玩電腦遊戲，不起身活動，還可能會引發下肢血栓，甚至有致命的危險。
最後的最後提醒一點：
節日期間，心腦血管病人一定要堅持服藥，有些藥物是不能隨便停的，如降壓藥、抗血小板藥、他汀類藥等。要想停藥，必須諮詢醫生，千萬不能因為覺得“節日裡吃藥不吉利”就擅自停藥哦！
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