倒立怎麼練？正確的倒立方法

倒立對身體可以起到一定的保健效果， 但是也要掌握一定的方法和技巧， 以免讓自己受傷， 倒立的時候一定要找一個依靠的支撐物， 根據自己的能力進行， 確保安全。

1、找一面牆， 雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 釐米的地面上， 雙手與肩同寬。 雙膝曲， 蹬起靠牆成倒立姿勢。 如果你從前幾式一路練過來， 那現在對此過程必然瞭若指掌。 如果你已經找到了適合自己的上牆技巧， 那也很好。 重要的是培養肌肉， 而不是上牆的方式。

2、上牆之後， 只有雙腳腳跟與牆壁接觸， 背部略微向內彎曲成弓形， 雙臂伸直。 這是該動作的起始姿勢。 彎曲肘部， 直到頭頂輕輕接觸地板。 這是該動作的結束姿勢。 使用“親親寶貝”的方法保護頭部。 暫停1 秒鐘， 然後推起身體， 回到起始姿勢。 在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體， 同時還要集中精神， 以確保安全。 儘量保持平緩呼吸。

3、解析：這是標準的“囚徒”倒立撐， 它可以強化肩部、肮三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。 很多訓練者都認為， 倒立撐應該是“自由”的， 即離開牆做。 但這對平衡能力的要求極高。 所有老派倒立練習者都相信， 要想擁有超凡的平衡能力， 首先應該培養力量。

4、訓練目標：

初級標準：1 組， 5 次

中級標準：2 組， 各10 次

升級標準：2 組， 各15 次

穩紮穩打：最低點是該動作的最難點。 如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐， 那就不要一開始就降到最低點。 等你更強壯的時候再增加動作幅度。