散步健身的幾種好方法

散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的， 現在科技的發展， 人們總結出來了很多的散步的步伐， 對散步進行科學的歸類， 實現對散步的各種功能的最大化， 因此來說， 備受人們的關注的， 但是很多的人還不是很清楚， 下面為您介紹下幾種常見的散步方法。

散步是有著好幾種的方法的， 不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的， 因此來說， 對於散步的問題， 我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的， 這樣就可以有效的保證自己的健康， 不再受到一些疾病的困擾的。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

1、摩腹散步法：一邊散步，

一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行， 這是散步運動減肥方法之一。 可以在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

3、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

4、快速步行法：每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

5、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 也是散步運動減肥方法。 這種方法可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

步行鍛煉後的保養， 白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，

鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

各種散步的方法的分類， 表明人們對散步的重視程度的提高， 不同的散步方法也有著其不同的效果的， 在我們散步之後， 一些散步的保養方法也是要我們關注和留心的， 這些都是很必要的， 這樣才能把散步的效果擴大到最大化的。