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散步健身的幾種好方法

散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的, 現在科技的發展, 人們總結出來了很多的散步的步伐, 對散步進行科學的歸類, 實現對散步的各種功能的最大化, 因此來說, 備受人們的關注的, 但是很多的人還不是很清楚, 下面為您介紹下幾種常見的散步方法。

散步是有著好幾種的方法的, 不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的, 因此來說, 對於散步的問題, 我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的, 這樣就可以有效的保證自己的健康, 不再受到一些疾病的困擾的。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

1、摩腹散步法:一邊散步,

一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、定量步行法:包括在平地和坡地上步行, 這是散步運動減肥方法之一。 可以在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。

3、普通散步法:用慢速和中速行走, 每次30——60分鐘, 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

4、快速步行法:每小時步行5——7公里, 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下, 這樣可振奮精神。

5、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後擺動, 也是散步運動減肥方法。 這種方法可增進肩帶胸廓的活動, 適用於有呼吸系統疾病的人。

步行鍛煉後的保養, 白領女性可能因為工作原因, 不得不終日與高跟鞋為伍, 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬,

鞋不能擠腳。 散步後回到家, 最好就打赤腳, 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳, 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後, 坐在床上, 放鬆兩腿, 用手由下至上按摩, 能幫助促進新陳代謝, 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時, 坐在椅子上, 將腿伸直, 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動, 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

各種散步的方法的分類, 表明人們對散步的重視程度的提高, 不同的散步方法也有著其不同的效果的, 在我們散步之後, 一些散步的保養方法也是要我們關注和留心的, 這些都是很必要的, 這樣才能把散步的效果擴大到最大化的。