長期失眠怎么辦
1.尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多, 前已提及, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠癥狀, 要及時求醫。 不能認為:失眠不過是小問題, 算不了病而延誤治療。
2.身心松弛, 有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒, 放松一下精神, 上床前或洗個沐浴, 或熱水泡腳, 然后就寢, 對順利入眠有百利而無一害。
3.睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響, 例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,
4.疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為, 這類水果的芳香味, 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分, 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。