快速練肌肉的方法有哪些

相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉， 特別是男性朋友。 但是現在的生活節奏比較快， 基本是沒有什麼時間進行身體鍛煉的， 就很關心快速練肌肉的方法。 為了幫助大家， 下面咱們就來看看快速練肌肉的方法有哪些?希望對大家有幫助。

Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階， 連續上40個臺階來進行測試。 其速度要比平時走路快些， 所用時間一般在40至50秒。 然後根據自身的感覺來判斷， 是“輕鬆”還是“吃力”。 若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯， 若是“吃力”則表明較差。

Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上， 請他人按住自己的腳， 然後將膝蓋彎曲成90度。 把手放在頭後， 兩隻胳膊肘靠至膝蓋處， 並使上身坐起。 數一數自己在30秒鐘內能做幾次。 次數越多說明你的肌肉耐力越強， 反之則越弱。

Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下， 在保持不向後仰的狀態下， 將身體前傾，

Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前， 在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來， 然後再坐下。 測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。 次數越少， 則你的肌肉力量越差。

為了及時掌握肌肉品質不足與下降幅度， 可每隔3個月或半年做一次這樣的測試， 以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

雖然很多快速練肌肉的方法能夠起到一定的效果， 但畢竟想要健美的身材還需要長期努力堅持鍛煉才行。 另外， 肌肉的獲取還跟平時的飲食有關， 要注意多汲取一些營養豐富， 富含蛋白質的食物， 這樣能夠幫助我們達到不錯的鍛煉效果，