秋季運動養生小常識

文章導讀

一場秋雨一場涼， 立秋過後就分早、晚涼了。 秋風肅殺， 開始體育鍛煉的人又多起來。 適宜的體育鍛煉， 從中醫的角度來說不僅可以調養肺氣，

提高肺臟器官的功能。 不過運動也有需要注意的地方， 為大家收集了幾個秋日運動養生小常識與您分享。

注意受涼不感冒：

近期秋雨陣陣， 早晚溫差較大， 加上烈夏過後， 貪涼飲冷， 脾胃受損， 運化失常， 濕邪內蘊， 受到風邪， 容易使人患上了夾濕型感冒。 此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀， 此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重， 注意力不集中， 出汗後體溫下降不明顯等。 如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥， 不能起到解表化濕作用， 並不能緩解症狀。 治療夾濕型感冒， 疏風化濕是治療的關鍵， 應根據濕邪部位辨證施治。

在運動時， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

注意安全不損傷：

秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿。 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 另外， 秋季心肌梗死的發病率會明顯提高， 本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱， 很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。 所以晨練前最好喝杯白開水，

以沖淡血液。 運動時更要選擇舒緩的項目， 以免發生意外。

注意補水不秋燥：

秋天氣候乾燥， 對於運動者來說， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意適量不過度：

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

專家提醒， 秋天雨量多、氣壓低、濕度大， 會對人的血壓等產生影響。 氣象專家表示， 天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大， 導致血壓升高和冠狀動脈痙攣，

容易引發心腦血管疾病。 秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發期， 同時， 秋天人們還容易出現心情沮喪、情緒抑鬱等情況， 這就是所謂的“秋雨病”。

在秋雨季節， 人們應當根據天氣採取適當的預防措施， 及時調整情緒， 加強對環境的適應能力。 對於體質較弱的人群， 不要迷信“春捂秋凍”的老話， 在運動時一定要根據身體狀況和天氣變化及時增減衣服， 預防“秋雨病”的發生。