常掄胳膊，肩頸不疼

久坐不動、做家務活后， 肩膀酸痛是常有的事兒。 但如果把這最常見的疼痛不當回事兒， 時間長了就會引起頭部血液循環不暢， 出現斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。 最近， 日本美容健康網“Branger”介紹了幾個“解放”肩頸的小方法， 不妨一試。

椅子稍微調高點。 坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌， 會導致彎腰駝背， 令人無意識地肩膀用力， 久而久之就會肌肉疲勞和血液循環不良。 建議坐稍高點的椅子， 或者用坐墊、坐毯來調節高度。 最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏， 雙腳可以自然地平放在地面上。

隔10分鐘檢查姿勢。

肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱， 負擔不小。 如果長期駝背坐或蹺二郎腿等， 會增加肩頸負擔， 引起肩痛。 每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿， 上身要坐直成一條直線， 脖頸盡量保持直立。

掄胳膊。 長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬， 引起肩部血液循環不良， 進而導致酸痛。 建議每操作1小時， 就要離開電腦活動下肩膀， 例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次， 就能有效放松肩膀肌肉。

有意識地深呼吸。 有壓力時， 人體處于交感神經活躍狀態， 此時血管收縮， 會導致血液循環不良， 多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。 注意盡量緩緩吐氣， 這樣能激活副交感神經， 放松身體。

爬樓梯。 運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。

很多人沒時間運動， 又喜歡坐電梯， 走路少， 更是雪上加霜。 建議能爬樓梯就多爬， 可以鍛煉小腿肌肉， 通過肌肉收縮增強心臟泵血功能， 進而增強人體血液循環。 （姚力杰）