老年人生活的“數位化”

便一次 食欲好， 能吃是好事， 但上下通暢非常重要， 因此， 老年人要保證每天都要排便一次。 睡覺兩次 上了年紀， 晚上睡眠品質往往欠佳， 所以午睡必不可少， 晚間損失可在午間補。 工作三小時 老年人不能閑著， 要找自己喜歡的事做， 閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街， 或當義務工， 做志願者等， 快快樂樂每一天。 進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心， 這是因為老年人胃內納少， 宜多次少量飲食。

十二時辰養生法

古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：

1、卯時(5：00-7：00)見晨光即起床，

2、辰時(7：00-900)起床健身後， 飲一杯白開水，

用木梳梳頭百餘次， 有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。 早餐宜食粥。 飯後， 徐徐行走百步， 邊走邊手摩小腹， 老年人脾胃虛弱， 輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動， 促其消化。

3、巳時(9：00-11：00)此時或讀書或做家務， 或種菜養花。 疲倦時即閉目養神， 或叩齒咽津數十口。 不宜高聲與人長談闊論。 因為說話多易耗氣， 老年人本來氣弱， 最好“寡言語以養氣”

4、午時(11：00-13：00)午餐應美食， 要求食物暖軟， 不吃生冷堅硬之食物。 只吃八分飽， 食後用茶漱口。

5、未時(13：00-15：00)此時最好午休， 以養精氣神。

6、申時(15：00-17：00)此時讀名人詩文， 或練習書法， 或去田園綠地， 或觀落霞。

7、酉時(17：00-19：00)晚餐宜早， 宜少， 可飲酒一小杯， 不可貪多。 用熱水洗腳， 有降火、活血、除濕之功效。 晚漱口以固牙齒。

8、戍時(19：00-21：00)輕微活動後安眠。 睡時宜右側， “睡如弓”。 先收心， 後睡眠， 睡前什麼都不想， 自然安睡。

9、亥、子時(21：00-1：00)安眠養正氣， 環境宜靜， 排除干擾。 睡時可屈膝而臥， 醒時宜伸腳舒體， 使氣血流暢， 忌睡姿只固定一種姿勢。

10、醜、寅時(1：00-5：00)此時為精氣發生之時， 人以精為寶， 宜節制房事， 但也不宜強制， 60歲以後要量力而行。

老年人生活的“數位化”

排便一次 食欲好， 能吃是好事， 但上下通暢非常重要， 因此， 老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀，

工作三小時 老年人不能閑著， 要找自己喜歡的事做， 閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街， 或當義務工， 做志願者等， 快快樂樂每一天。

進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心， 這是因為老年人胃內納少， 宜多次少量飲食。