跑步為什麼會肚子兩側痛 看完此文跑步時候肚子再也不疼
跑步為什麼會肚子兩側痛
造成跑步時肚子兩側痛的原因可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣， 跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定， 導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞， 這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。
跑步前飲食時機不當致肚子兩側痛
跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)， 均可引起胃腸功能紊亂。
如何解決：可在一小時前少量補充食物， 因為空腹跑步也容易造成後繼無力。 但是跑前一小時內， 儘量不要進食， 可適量補充水份， 但也不要過多， 較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步前熱身不足致肚子兩側痛
開始運動時運動量過大， 由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度， 特別是心肌力量較差時， 搏動無力， 影響靜脈血回流， 下腔靜脈壓力上升， 肝靜脈回流受阻， 從而引起肝脾淤血腫脹， 增加了肝脾被膜張力， 以致產生牽扯性疼痛。
如何解決：任何跑者在跑步前都需要熱身， 使各個身體關節暖和起來， 內臟器官適應才能以更好的狀態適應跑步訓練。
跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側痛
這種情況多發生在夏季， 進行較為劇烈的運動時， 由於大量水、鹽丟失， 體內代謝失調， 加上疲勞， 可引起腹直肌痙攣性疼痛。
如何解決：在夏季運動出汗多時要適當補充鹽水(電解質飲料亦可)， 局部按摩腹直肌，
平常缺乏核心鍛煉致跑步肚子左右痛
跑步時右上腹痛多半是由於平時缺乏核心肌群鍛煉引起的。 缺乏鍛煉的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多， 因此呼吸也會急促一些。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，
如何解決：以杠鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時肚子兩側痛的問題。 鍛煉好核心肌肉群， 在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量， 肚子兩側痛的問題就不會再出現。
跑步時呼吸節奏不合適致肚子兩側痛
跑步速度太快時， 沒有調整好呼吸， 或者突然破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使吸氧量下降， 造成體內缺氧， 導致呼吸肌疲勞， 隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
如何解決：對於這類情況的跑步肚子痛1情況， 關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 當肚子開始疼痛的時候， 放慢呼吸， 深吸一口氣， 再將氣完全吐盡， 重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側痛的症狀。
跑步時肚子兩側痛其他解決辦法
跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。
跑步前不要吃產氣食物
有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
養成跑步規律呼吸的習慣
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。
跑步時肚子兩側痛其他解決辦法
跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。
跑步前不要吃產氣食物
有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
養成跑步規律呼吸的習慣
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。
