胸肌中縫怎麼練，注意重量選擇

胸肌中縫也是內胸肌， 這是一種在男性群體中非常有魅力的存在， 很多男性都想知道胸肌中縫怎麼練效果好。 對於練內胸肌的問題， 人們在鍛煉的時候應該選擇有重量的一些健身器材， 比如啞鈴。

1 平臥啞鈴飛鳥

該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外， 整個臂形應撐圓， 手腕略內收， 形若環抱。 如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴， 發力就很容易以肩部為起動點， 雖然看起來是在努力做飛鳥動作， 其實是“貌合神離’， 主要鍛煉的是肩部三角肌前束， 對胸肌中縫部的作用很小。

2.做蝶機夾胸的好處

蝶機夾胸又稱蝶機飛鳥， 它的好處是加在胸肌上的張力恒定， 不會因手臂位置的變化而變化。 由於可採取“橋”式動作， 並使雙肘相觸， 故動作幅度可更大， 安全性更好。 不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域)， 對整個胸縫都有很強的刺激作用， 且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

3.立姿十字拉力器飛鳥

立於拉力器架中央， 調節好拉索長度， 手執馬蹄凳做夾胸動作。 身體略前傾， 打開時注意控制動作， 合攏時盡力擠壓胸肌， 略做停頓進行頂峰收縮。 有些人為了拉起更大的重量， 身體前傾得厲害， 以至夾胸動作變成了俯立飛鳥， 使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓， 採用的重量是次要的。

4.窄握拉力器下壓

一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間， 採用“V”形把或繩把，