慢阻肺患者試試呼吸鍛煉三法

慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病患者常常在冬季發病， 中老年人最多見。 除了進行積極的治療外， 平時的運動鍛煉也很重要。

通過鍛煉， 可以增強體質， 提高機體免疫能力， 減輕呼吸道阻塞程度， 改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換， 緩解症狀， 增強心肺功能。

呼吸鍛煉

腹式呼吸：

吸氣時儘量使腹部隆起 ， 呼氣時盡力呼出使腹部凹下。 每天鍛煉兩三次 ， 每次一二十分鐘。

縮唇呼吸：

吸氣時用鼻腔， 空氣經鼻腔的吸附、過濾、濕潤、加溫， 可減少對氣管的刺激；呼氣時將嘴唇收縮成吹笛狀， 使氣體通過縮窄口形徐徐呼出， 可延緩小氣道提前閉合， 提高呼吸效率， 改善肺功能。

全身性呼吸體操：

在腹式呼吸練習的基礎上， 可以進行全身性的呼吸體操，

即呼吸與擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起， 按腹式呼吸的要點進行鍛煉。

有氧運動

在疾病緩解期要進行適度、有規律的有氧運動， 以提高機體的免疫力和抵抗力， 增強心、肺的貯備能力。 有氧運動的方式包括慢跑、游泳、騎車等活動，

應循序漸進。 以慢跑為例， 可先慢步行走， 其步速以不引起氣短症狀為宜， 持續1周～2周， 先增加步速， 進而走跑交替， 即慢跑30秒， 行走30秒；以後逐步增加慢跑時間， 如慢跑45秒、60秒、120秒， 行走30秒， 以至全部轉為慢跑。 每次慢跑時間從5分鐘開始， 逐步增加至每次至少20分鐘。 慢跑速度以出現輕度氣短、無明顯氣急和心跳加速及過分疲勞為度。 每次增加步行或慢跑的運動量， 應有1周～2周的適應時間。 慢阻肺患者還可通過練氣功、打太極拳、定量行走等適當的運動形式， 達到增強呼吸功能的目的。

患者可以從夏天開始進行耐寒鍛煉， 如用冷水洗臉、洗鼻、洗手、擦身等， 持之以恆， 到冬天仍堅持不斷， 以提高機體禦寒能力， 減少疾病發作。

文/青海大學醫學院教授 毛永森

圖/源自網路

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