隱形肥胖是什麼 警惕看不見的內臟脂肪！
一、隱形肥胖是什麼
隱形肥胖者的脂肪深藏在身體內部,叫做內臟脂肪,它們包裹著肝、脾、胃等,可釋放出的化學物質,損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病。 同時,這些化 學物質還會增加癌症風險,位於肝臟附近的內臟脂肪,釋放出的化學物質很容易進入肝臟,影響肝臟清除血液中胰島素的能力,這就可能引發二型糖尿病。
可見,隱形肥胖不容小覷。 它實際上是身體發出的亞健康信號,儘管可能暫時沒有引發不良的身體狀況,但若任其發展,過量脂肪組織會導致雌激素和炎性因數異常增高,從而誘發脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。
二、隱形肥胖需警惕
小驍沒有雙下巴和粗大腿的煩惱,甚至腰圍算得上細的,只有62cm,看上去身材不錯,似乎沒有臃腫的模樣。 但不久前她測了測體脂肪,發現體脂肪率竟高達 32%!當她把這個結果當笑話和朋友分享後,朋友卻告訴她,她可能就是“隱形胖子”。
個子高的人看上去不顯胖,他們卻更容易受“隱形肥胖”的危害,更是不知道自己身體是隱形肥胖。
三、隱形肥胖怎麼減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源於攝入過量的脂肪類食品。 例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。 而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。
對策：
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低， 隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。 需要注意的是， 雞鴨肉需要去皮吃， 因為此種肉類的脂肪多是在皮裡。
誘因二 缺乏運動
當我們缺乏運動時， 肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱， 而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關係， 於是肌肉量減少了， 脂肪量就隨即增加。 但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策：
保持一定頻率的強度運動， 或是在家裡做些好玩的減肥操， 到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣， 例如健美操、走路減肥等有氧運動， 能有效地減少內臟脂肪。 如果平時忙， 上班上學的時候儘量少坐電梯， 多爬爬樓梯。
誘因三 減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時， 體內的脂肪就會越來越容易積聚， 佔據了空間， 導致肌肉無法增加， 體脂肪率就逐步攀升。
對策：
在選擇減肥方法的時候， 先好好考慮這個方法是否適合自己， 並能否長期持續下去。 如果一個減肥方法不能持之以恆，
誘因四 不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法， 例如節食、偏食都會導致營養不足， 進一步加劇肌肉組織的衰弱。 特別是蛋白質不足時， 如果不及時補充， 肌肉就開始逐步分解， 肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
誘因五 遺傳體質
如果體內的脂肪很容易積聚下來的話，的確也存在遺傳體質的因素。也就是說，如果家裡人體態偏豐腴，那麼自己也很容易出現隱性肥胖的現象，不少人也會出現這樣的情況。
對策：
比起皮下脂肪，只要稍微運動一下，內臟脂肪更能燃燒起來，只要保持適度的運動，想要預防改善也是相當簡單的!
小貼士： 自測可知是否隱形肥胖
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”並不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
1.看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。
2.看腰圍。男性腰圍的正常值是
3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般
隱形肥胖會危害到身體健康，所以大家要警惕隱形肥胖。如果發現身邊朋友也有隱形肥胖問題的，可以參考本篇，看看隱形肥胖怎麼減肥哦。
肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
誘因五 遺傳體質
如果體內的脂肪很容易積聚下來的話，的確也存在遺傳體質的因素。也就是說，如果家裡人體態偏豐腴，那麼自己也很容易出現隱性肥胖的現象，不少人也會出現這樣的情況。
對策：
比起皮下脂肪，只要稍微運動一下，內臟脂肪更能燃燒起來，只要保持適度的運動，想要預防改善也是相當簡單的!
小貼士： 自測可知是否隱形肥胖
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”並不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
1.看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。
2.看腰圍。男性腰圍的正常值是
3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般
隱形肥胖會危害到身體健康，所以大家要警惕隱形肥胖。如果發現身邊朋友也有隱形肥胖問題的，可以參考本篇，看看隱形肥胖怎麼減肥哦。
