如何調節心理亞健康(1)

有這樣一個故事;一位老太太有兩個兒子， 大兒子賣傘， 二兒子曬鹽。 為兩個兒子， 老太太差不多天天愁， 愁什麼­每逢晴天， 老太太歎息：這大晴天， 傘可不好賣。 於是為大兒子憂;每逢陰天， 老太太又嘀咕：這陰天下雨， 鹽可咋曬­於是為二兒子愁。 終於積憂成疾， 病臥在床， 真是“可憐天下父母心”。 兩個兒子倒也孝順， 四處訪醫問藥， 幸訪得一智者， 口授一計曰：“晴天好曬鹽， 老太太應為二兒子高興;陰天好賣傘， 老太太該為大兒子高興， 這麼轉念想， 保你沒愁發!“老太太依計而行， 果真變愁苦為歡樂， 日漸心寬體健起來。

細細品味這則故事， 對我們應該會有啟迪。 心理學上有一種認識——評估學說， 即個體對事物有了認識， 就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的資訊， 進行評估， 於是產生情緒體驗。 可見， 個體對事物體驗究竟為積極的情緒還是消極的情緒， 在於怎樣認識事物。 而事物總有兩面：得與失， 你中有我， 我中有你。 心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時， 要注意從多方面看問題。 如果從某一角度來看， 可能會引起消極的情緒體驗， 產生心理壓力， 這時只要能夠轉換一個視角， 常會看到另一番景象， 心理壓力也會迎刃而解：

積極地認識自我、悅納自我 認識自我就是要有一個清醒的自我意識， 能正確地評價自我，

辯證地看待自己的優缺點。 在評價自己時， 既不誇大自己的優點， 也不用放大鏡來看自身的缺點。 在自我認識瞭解的基礎上， 還要進一步悅納自我， 即要欣然地接受現實的我， 並肯定自我、賞識自我， 以積極樂觀的心態和健全的個性面對人生， 追求更多的生活和工作樂趣。

學會調節情緒， 維護心理平衡 情緒波動起伏， 喜怒有變， 應屬人的正常生理現象。 但為了保持心理健康， 必須調動自己的理智， 把握並控制好自己的情緒， 維護心理的平衡。 為此， 除了不斷提高自身的修養之外， 還應瞭解一些具體的情緒調節方法：

宣洩。 即將消極的情緒釋放。 如到沒有人的空曠地帶， 大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場;找知心朋友談心，

傾訴心中的鬱悶和不快;寫日記抒發自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優美的音樂撫慰受傷的心靈等。

移情。 即通過發展多種興趣愛好， 使感情發生轉移， 從而樂而忘憂。 因日常繁重的工作而感到心力交瘁， 再遇上不順心的事， 消極的情緒就會油然而生。 為擺脫此時的煩惱， 可暫停手中的工作， 把自己從繁雜的事務中解脫出來， 轉移目標， 尋找一些自己感興趣的事來做， 興趣愛好是心理調節的維生素， 它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操， 從而達到改善心境的目的。

通過積極的學習和工作， 不斷提高自我修養和精神境界 要善於學習， 從學習中汲取知識和智慧的力量， 全面提升自己的素質和能力， 並讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度施展和發揮，

如此會不斷產生工作的樂趣， 並獲取工作的成就感和滿足感。

加強身體保健， 改善生理機能 健康的身體是健康心理的物質保證。 一個身體虛弱、疾病纏身的人很難想像有一個積極健康的心理。 因而， 要想有一個健康的心理， 首先要有一個健康的身體。 保健可從多處入手， 如均衡營養、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學會沉思放鬆等， 以改善生理機能， 增強體質。