今夏從腸計畫，告別痘痘x26amp;發胖

三伏天一到， 阿噗知道你們都紛紛投向了各種零食、冷飲、小龍蝦的懷抱， 然而你們的腸道表示很委屈：寶寶同意了嗎？

腸道被稱為“第二大腦”， 雖然平時不吱聲， 但對身體的反應特別微妙：萬一腸道不爽了， 發胖+痘痘叢生都是小事， 脹氣什麼的還會讓你在關鍵時刻尷尬難堪！

有病治病， 沒病預防， 阿噗今天就得跟大夥兒說說怎麼做好腸道健康管理， 針對一些常見的腸道問題時， 又有啥有針對性的措施和方法？

困擾NO.1：便秘

平時便便通暢時不覺得， 但真的便秘起來真的分分鐘崩潰再也不想受這種折磨：不僅身體難受，

▼生活方式不健康， 便秘分分鐘找上門！

運動不足是主因：工作時久坐， 一身疲憊就只想回家躺著， 導致腸道運動減緩， 便秘自然找上門來。

忍便也很常見：早上時間緊， 平時工作忙， 有了便意也不能及時去洗手間， 忍多了就會讓職場神經遲鈍， 出現習慣性便秘。

粗纖維攝入過少：日常飲食多是大魚大肉居多， 蛋白過剩， 粗纖維攝入少就會很容易引起便秘。

飲水不足：忙的時候顧不上喝水， 腸道內乾燥就會導致便秘。 而且， 喝水太慢也會導致水分全被吸收排出體外， 無法濕潤腸道加重便秘。

壓力山大精神緊張：腸道是“會思考的內臟”， 過度勞累、精神緊張就會影響消化液分泌，

▼挑戰心情、作息， 戰勝便秘

早起十分鐘， 輕鬆一整天：早餐後的結腸推進活動比較活躍， 有利於啟動排便。

多喝水幫助腸道排毒：每天保證6-8杯水的攝入， 特別是早上空腹喝一杯溫開水或是蜂蜜水， 可以喚醒大腸， 刺激腸胃反應。

有氧運動讓腸道更年輕：運動不僅讓人充滿活力， 同樣有利於腸道健康。

學會給自己減壓：放下焦躁， 放慢工作和生活節奏， 勞逸結合， 經常運動。 還可以找信任的朋友訴說、發洩壓力。

每天一杯優酪乳：腸道減齡需要有抑菌群， 每天一杯優酪乳或是益生菌飲品可以讓腸道充滿有益菌， 醋勁代謝廢物毒素排泄。

適當服用藥物：如果已經改變了生活方式但便秘依然沒有得到很好的緩解，

困擾NO.2：溏泄

不是腹瀉， 總覺得排不乾淨， 便便還總稀稀的不成形。 便溏常常遷延反復， 不易治癒。

▼便溏？脾虛是大魔王

中醫認為， 溏泄多是由於脾虛造成的：腸胃受到了刺激， 比如吃了大量冷飲、腹部受涼等等；長期吃一些粗硬辛辣的食物也會導致便便稀溏。

▼飲食調理身體最有效

飲食調整：一天三餐應該定時定量， 多吃溫熱和高蛋白的食物。 同時烏梅、橘子、蘿蔔等等有止瀉功效的食物也可以適量吃。 最重要的就是保證腸胃負擔小， 也要避免節食。

注意腰腹保暖：腸道也怕涼， 大便溏泄的人要多注意保暖， 不要穿露肚臍和腰腹的衣服， 避免腹部著涼。

嘗試艾灸治療：溫暖的艾灸能幫助增加體內陽氣不足帶來的濕寒，

困擾NO.4：胃腸道脹氣

小腹總是硬硬的、脹脹的仿佛身體囤積了很多氣？胃腸道脹氣的表現常為噯氣、腹脹、腹痛和放屁。

▼進食少說話， 肚子少留氣

正常的成年人每天胃腸道裡滯留100-150ml氣體。 進食邊吃邊說、狼吞虎嚥、坐太久、生活不規律導致的消化不良就會引起氣體過多形成脹氣。

▼注意飲食、多運動解決胃腸道脹氣

少吃產氣食物：豆腐、豆芽、捲心菜、牛奶、紅薯等等。 另外， 過量吃高纖維食物也容易在胃腸道產生大量氣體， 所以粗糧、纖維素也要適量攝入， 並非多多益善。

杜絕狼吞虎嚥：進食時少說話， 細嚼慢嚥少食多餐都有助於減少腸脹氣的發生幾率。

練習排氣動作：仰臥在床上， 兩手分別放在胸、腹部然後緩慢呼吸， 持續1-3分鐘。 接著雙腿屈膝， 兩手抱膝壓向腹部， 然後還原， 重複10-30次可以促進胃排空。

求醫：根據醫生的建議吞服藥用炭片能有效吸收過多氣體迅速消除脹氣， 不過炭片不能經常使用， 因為它還會吸收體內的有效營養素。 消化不良脹氣時， 可以常服些嗜酸菌製劑， 定期做腸鏡檢查也可以有效監控腸道健康情況。

總之， 除此之外的腸易激綜合症（IBS）， 腹痛等等腸胃反應都需要飲食／生活習慣的慢慢改善， 平時做好情緒調整， 需要時看醫生都對解決胃腸道問題有有效幫助。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

腸胃好才能面色如花~

文 拂曉

ID: shishangjiankang22

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