孕婦可以做的瑜伽動作有哪些？

現代的人們有很多年輕人喜歡運動， 不僅僅是激烈運動， 現在， 更多的孕婦朋友都愛上了練瑜伽。 瑜伽是一種靜心的運動， 它既能調養身心， 又能維持健康的身體。 現代人適應快節奏的生活， 所以很多人承受的壓力太大。 所以很多朋友都喜歡上了瑜伽這一種養生的健康的運動方式， 更能夠緩解壓力。

跪坐調息動作說明：

1）跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。

2）雙手手心向下， 分別置於大腿上， 上身挺直， 閉眼。

3）感受呼吸， 平靜思想。

運動量：根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。

注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌。

坐姿展髖式動作說明：

1）坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。

2）屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。

3）呼氣3秒鐘， 還原。

運動量：2-3輪。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。

注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

現代的社會以是快節奏的社會， 越來越多的人承受的太多太大的壓力。 瑜伽絕對是一種健康養生的運動方式， 越來越多的人喜歡這種運動方式了。 現在的人就是需要修身養性， 太多的年輕人越來越浮躁了， 所以瑜伽可以幫助她們平靜耐心。