腹肌鍛煉計畫，一星期就見效！

要說肌肉鍛煉， 相信很多男人都知道， 全身最難鍛煉的肌肉就是腹肌， 可偏偏腹肌又最美觀， 所以咬牙堅持也要練成。 其實練腹肌只要方法對， 根本用不了多長時間。 接下來就給大家推薦一套非常詳細的每週肌肉鍛煉計畫表。

週一：

有氧運動

跑步一小時(儘量快跑， 可休息， 可以分組做)後者跳繩45分鐘(分組做)

啞鈴鍛煉 啞鈴深蹲2 × 16-20

啞鈴飛鳥 2× 16-20

啞鈴臥推 2× 16-20

腹肌鍛煉 仰臥起坐 250個左右 ， 分組做 或者腹肌撕裂者

週二

有氧運動 同上

啞鈴鍛煉 坐姿推舉2× 16-20

側平舉2× 16-20

俯身側平舉2 × 16-20

腹肌鍛煉 同上

週三

有氧運動 同上

腹肌鍛煉 同上

週四

有氧運動 同上

啞鈴鍛煉 負重深蹲：2 ×16-20

雙手划船：2 × 16-20

單手划船：2 × 16-20

啞鈴硬拉：2 × 16-20

腹肌鍛煉 同上

週五 週六 周日

有氧運動 同上

啞鈴鍛煉 站姿啞鈴彎舉2 × 16-20

坐姿單臂啞鈴彎舉2 × 16-20

府立啞鈴屈臂伸 2* 16-20

腹肌鍛煉 同上