運動小常識 不可有的常識誤區

導讀：運動是強身健體的最有效方式， 這是沒錯的， 但是如果在運動常識的理解上出錯， 那你的運動也就白運動了， 還會給身體健康帶來威脅， 四季養生網小編為你指出誤區。

1. 只有早上健身最高效?

“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動， 因為這時候提問最高， 從而可以讓健身效果更大。 但那不是鐵定的規律。 ”卡迪耶羅指出。

成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的， 而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運動動力， 另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。 因此， 你應該選擇適合自己的時間。 ”

2. 運動飲料比水好?

為了推廣自己的產品， 運動飲料公司通常會挑戰水的重要性， 並宣稱運動飲料可以提高運動成績。

然而， “研究發現， 清水是減肥的最佳工具， 可以抑制食欲。 當我們覺得饑餓的時候， 可能只是渴了。 ”卡迪耶羅說，

如果你渾身無力， 可能是因為缺水：“脫水會降低你的體能水準， 甚至你只是因為缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。 ”

3. 蛋白質能增肌?

“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用， 然而， 過多的蛋白質只會轉化為脂肪儲存。 ”卡迪耶羅說。 必須記住一點， 任何包含卡路里的營養素， 攝入過多都可能轉化為脂肪。

因此， 只需要攝入身體需要的蛋白質數量， 就已經足夠。 “如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標， 只要用你的體重(千克)乘以0.8。 ”