仰臥起坐的呼吸方法有哪些？

仰臥起坐， 很多人都通過仰臥起坐來鍛煉我們的身體， 讓我們的身體更加的美妙， 大家有沒有發現仰臥起坐的時候， 我們有時候會感覺到很喘， 喘不過氣來的感覺呢， 所以說仰臥起坐還是要學習一下呼吸方法的， 接下來讓小編為大家介紹有關於仰臥起坐的呼吸方法， 大家要好好學習下喲。

一般來說， 在發力的時候， 人的肌肉收縮， 胸腹腔容積會縮小， 內壓增大。 呼氣就變得簡單， 而吸氣就是一件困難的事情。 你能理解吧？仰臥起坐時， 起身正是發力的時候。 你還能吸進去氣？樓主真不是凡人！我估計， 是因為你起身時， 勉力吸氣， 造成胸腹腔內容積主動增大， 腹部漲起， 於是動作完成的不充分。 另外， 也可能是你的腿放的比較直， 增大了腹腔的容積。 所以使得你有較充沛的體力完成更多的次數。 但這都是不正確的。 我敢肯定， 樓主一定是在平墊子上做仰臥起坐的。

這樣做， 強度較小， 肌肉收縮不夠充分， 胸腹內壓還不夠大， 你還能完成吸氣動作。 如果你是在健身房那種腳高， 頭低的器械上。 絕對完不成在發力的同時還能吸氣這樣高難度的動作！

很顯然不標準的動作， 一定達到不了最好的效果。 所以， 你還是要按照正確的方式做仰臥起坐。 起身時呼氣， 躺下時吸氣。 膝關節彎曲， 腳掌著地。 如果嫌少， 你可以稍作休息， 再做幾組。

做仰臥起坐時雙手不要抱頭， 否則會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 此外， 下意識地雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 此外， 做仰臥起坐時， 如果兩腿伸直， 其危害更嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 從而使腰背受傷。

捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議， 為了在最大程度上放鬆臀屈肌， 避免腰部和脊椎的損傷， 做仰臥起坐時， 應屈膝平躺， 讓同伴扶住小腿， 起身的同時， 雙腿向後用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行；雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。

仰臥起坐的呼吸方法其實是很簡單的， 但是對於我們來說確實非常重要的， 效果非常明顯的。 大家在生活中仰臥起坐的時候要運動一下以上小編所提供的仰臥起坐的呼吸方法呢，

希望大家鍛煉出一個好身體， 同時也要多吃一些富含蛋白質的食物。