臀部保養，男性臀部鍛煉法

現在人們由於長時間的久坐和缺乏運動， 臀部容易出現鬆弛下垂的情況。 男性朋友們如果臀部不夠緊實， 整個人從背後看起來就會顯得蒼老， 不管身體的其他部分保養的多麼年輕。 所以， 男性要學會一些臀部的日常鍛煉方法， 保養臀部。

1: 兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約十秒鐘， 然後慢慢恢復原狀。 重複五次。

1: 兩腳分開， 雙手撐地分開呈倒V字形， (雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連續十次。 然後換腿再做。

1: 1. 手足並用跪下。 吸氣、彎腰， 使前額朝向膝蓋。 將右膝移近前額。 2. 呼氣， 收縮臀部肌肉;拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板(膝微屈， 以避免肌肉緊張)。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來的位置。 然後重複同一動作。 動作要一下接一下迅速做， 不要斷斷續續， 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複10次， 逐漸增加至25次。

1: 前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成九十度， 收腹， 收臀。 抬起一條腿， 伸直與地面平行。 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 再將腿伸直放下， 恢復原來姿勢， 重複十五次。 再換腿做。

1: 1. 俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臂部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15釐米。

1: 1. 跪壓縮臀部下， 兩手下垂， 手掌輕撫大腿。 2. 吸氣。 保持身軀和大腿成直線， 用力用手掌壓縮臀部肌肉， 身體向後彎， 保持姿勢不變5秒。 呼氣， 恢復原來姿勢。 重複5次， 逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。 原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練， 因為它在展示背部時處於背與腿之間， 起著銜接的作用。 臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!

， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部肌肉就會鬆弛。 為使臀部肌肉結實起來， 可以每天做上面的臀部鍛煉法。