深蹲一定造成膝蓋損傷嗎 教你正確姿勢遠離膝痛

深蹲對臀部肌肉鍛煉有很好的效果， 還可以鍛煉腿部肌肉， 使腿部肌肉緊實。 但是有很多健身房的朋友聽說深蹲會損傷膝蓋，

望深蹲色變。 其實深蹲是講究技巧的， 正確的姿勢和合理的負重都很重要， 注意了這兩點， 深蹲不僅不會傷害膝蓋， 還會對膝蓋有好處。

做任何運動前都要進行有效的熱身， 在進行無氧之前更要注意局部位置的關節活動， 在深蹲之前， 可以進行一組無負重深蹲， 給膝部一個提示， 讓關節產生關節滑液， 可以有效減少無用摩擦， 減少膝關節損傷。

正確的深蹲姿勢要注意膝關節的位置， 在深蹲的整個過程中， 保持膝關節不內收， 重心一直放在腳掌的中間和後部位置， 從你的視覺來看， 膝關節不超過腳尖， 保持正確的蹲下、起立姿勢， 可以有效的減少膝關節的壓力。

深蹲還要講究合理的負重， 健身房裡鍛煉一定要講究循序漸進，

重量是一點一點加上去的， 不能盲目加大負重量。 在整個負重深蹲過程中最好有人在側保護。 蹲下要緩慢， 起立可以適當快一點， 整個過程都不能放鬆膝蓋， 一旦放鬆受力點就發生改變， 直接作用於膝蓋上， 加重膝蓋負擔。

在深蹲時也要注意穿插其他部位運動， 同時確定合理深蹲每組的數量和組數。 如果你的深蹲建立在有力的大腿肌肉鍛煉之上， 可以給膝蓋提供強有力的支撐和保護。 適度的膝部鍛煉不僅不會損傷膝蓋， 還可以緩解膝部炎症， 反而對膝關節有好處。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】