怎麼運動結實腹肌方法

很多人都屬於鬆弛型小腹型。 其實缺乏運動是個很重要的因數。

Step1取一面紙盒直立於地面， 雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

Step2雙手叉腰， 抬起右腳， 膝蓋抬高到接近腰部。

Step3右腳跨過面紙盒後放下， 小心別把面紙盒踢倒了。

Step4抬起左腳， 跨到面紙盒右邊。

Step5放下左腳， 完成1回合動作。 下一回合換成左腳開始， 重複Step2-5的動作。

你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時， 包括腹部在內的軀幹肌群會用力， 讓身體穩定不亂晃。 抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌）， 藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，

抬腿緊實腹肌操在家就能練習， 不需要昂貴的健身器材， 每天只要抽出3分鐘， 你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實， 腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！