謹記“四要四不要” 遠離亞健康(1)
當你身體處於亞健康的狀態時就需要特別注意了， 否則身體容易出現狀況。
遠離亞健康“四要四不要”：
一、“四要”
1、要多喝茶
茶含有500多種化學成分， 豐富的生物活性物質。 茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用， 將愛喝飲料、咖啡等的習慣改掉， 用茶水代替會更加健康。 但是需要注意不要喝濃茶， 飯後也不宜馬上喝茶。
2、要保持環境衛生
人的居住環境對人的健康也有著很大的影響。 保持居室的光線充足可以淨化空氣， 還可以殺滅病菌， 同時紫外線還可以促進人體吸收維生素D， 促進腸道對鈣的吸收。
3、要保證每天8小時的睡眠時間
一個成年人每天至少需要7~8個小時的睡眠時間， 充足的睡眠是保證身體健康的基本。 人體的代謝主要是在晚上， 在熟睡中進行。 晚上10點到淩晨2點， 是物質合成最旺盛的時段， 是人體疲勞恢復的最佳時段。
4、要保持適量的運動
適量的運動是保持人體腦力、體力協調， 消除人體疲勞的一個重要的因素。 最重要的是養成堅持運動的習慣， 而非週末突擊性運動， 這樣的鍛煉對身體並沒有很大的幫助。 適量運動還包括應該力量而為， 不要想著1天將1個星期的運動量都完成， 這樣的做法可能會發生意外，
二、“四不要”
1、不要酗酒
酒的主要成分是乙醇， 適量的喝酒可以使血管擴張、迴圈加強、精神振奮、疲勞解除、飯前喝少量的酒還有增進食欲的功效。 但是過量的飲酒會引起肝臟損害， 酒精性肝硬化甚至肝癌。
2、不要長期處於不良情緒中
現代人在心理上容易產生不良的情緒， 工作壓力大， 精神緊張等都會導致精神上的疲勞， 影響工作效率， 人體免疫功能下降等， 容易患上疾病。 不良心理導致疾病， 通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。 所以要學會及時舒緩不良的情緒。
3、不要忘記吃早餐
早餐是人每天的第一個營養來源， 吃早餐可以增進人體的記憶力， 提高學習和工作的效率， 所以即使是忙碌的職場生活之下，
4、不要抽煙
吸煙有害健康， 每吸一支煙平均減壽5分鐘， 而終身吸煙的人平均減壽18年。 據調查發現：每天吸20支煙以上的人比不吸煙的人口腔癌患病率增加3~10倍;食管癌患病率增加2~9倍;膀胱癌患病率增加7~10倍;胰腺癌患病率增加2~5倍;腎癌患病率增加1~5倍;其他癌症患病率增加1~4倍;冠心病發病率高2~3倍;氣管炎發病率高2~8倍。
