怎麼隨時隨地運動美體

鍛煉部位：臀， 大腿， 肩部， 手臂

準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端， 右腳踩在健身帶的中間， 左腿向後退一小步成45°角。

鍛煉部位：臀部， 大腿， 脊椎

準備動作：身體挺直站立， 將右腿向後彎曲抬起， 用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

3、仰臥練習鍛煉部位：腹部

準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物， 身體平躺， 頭部儘量靠近桌腿， 膝蓋向上彎曲， 腳板放平， 雙手抓住帶子兩端， 並繃緊貼近雙耳。

鍛煉部位：臀部

準備動作：身體直立， 雙腳分開與臀同寬。 把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。

鍛煉部位：背部， 肩部

準備動作：身體坐在椅子上， 雙臂伸直， 雙手拉緊健身帶過頭， 雙手保持比肩略寬。

Tips

鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節， 如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多餘的部分可以纏在手腕上）;相反， 如果想降低鍛煉強度， 抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。