女人衛生間裡的＂健康時間表＂(1)

請回想一下， 我們每日起床後去的第一個地方是哪裡， 而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裡？沒錯， 就是衛生間。 從這個小細節可以看出， 衛生間跟我們的生活息息相關， 那麼要怎樣做才能利用好在衛生間裡的這段時間， 達到保健效果呢？

刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分， 接觸時間過短， 將不能完全發揮其功能作用。 每次刷牙時間最好在3分鐘左右， 使牙齒處在較高濃度的氟環境下， 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。 英國紐卡斯爾大學研究發現， 如果不蘸水和牙膏， 先用軟毛牙刷幹刷30秒，

然後再進行蘸水清潔， 則會得到更好的清潔效果。 此外， 左右手應該經常換用， 因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉：3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗， 油性皮膚的人洗臉時間稍長， 在3-5分鐘為宜。 幹性肌膚的人時間相對短一些， 否則皮膚容易起皮、長皺紋， 控制在兩三分鐘以內即可。

上廁所：10多分鐘

專家指出， 由於個體差異比較大， 對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定， 但一般來說， 一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。 “在排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 ”專家說， 排便習慣不好， 比如上廁所時看書， 一次排便時間太長， 並且經常如此， 就會造成腸黏膜下垂，

導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果， 通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水， 用臉盆浸泡是不可取的。 二是洗手時間應不少於1分鐘， 其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。 三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位， 戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。 四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。 洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關， 所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒， 再用雙手捧水沖洗乾淨， 然後再關水龍頭。

熱水泡腳：15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳， 一泡就泡很長時間。 醫師指出，

熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用， 但時間太長則有害無益， 尤其是老年人， 容易出現胸悶、心慌的症狀。 水溫也不能太熱， 40℃左右比較合適， 泡腳時間以15-30分鐘為宜。 “如果使用的是電動足浴泡腳盆， 那麼20分鐘就夠了， 以身體微微出汗為宜。 ”醫師說。

手洗內衣：5分鐘

專家在接受記者採訪時提醒道， 手洗內衣時， 時間不宜太短， 一般至少要搓5分鐘。 現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂， 也可以用內衣皂或肥皂搓洗， 這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。 洗內衣， 特別是內褲最好要專盆專用， 而且， 要定期用開水燙一下， 或用消毒水進行消毒， 這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

洗澡：盆浴20分鐘， 淋浴10-15分鐘

自來水通常用氯來消毒， 研究表明， 長時間用含余氯的水洗澡， 會刺激呼吸道， 引起疾病。 另外， 洗澡時間過長， 頭部血液供應相對減少， 易導致腦缺血而發生意外， 尤其是老年人， 還易引起心臟缺血、缺氧， 致使冠狀動脈痙攣、血栓形成， 甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。 正確的時間應該是盆浴20分鐘， 淋浴10-15分鐘即可。