女性健康

女人衛生間裡的"健康時間表"(1)

請回想一下, 我們每日起床後去的第一個地方是哪裡, 而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裡?沒錯, 就是衛生間。 從這個小細節可以看出, 衛生間跟我們的生活息息相關, 那麼要怎樣做才能利用好在衛生間裡的這段時間, 達到保健效果呢?

刷牙:3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分, 接觸時間過短, 將不能完全發揮其功能作用。 每次刷牙時間最好在3分鐘左右, 使牙齒處在較高濃度的氟環境下, 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。 英國紐卡斯爾大學研究發現, 如果不蘸水和牙膏, 先用軟毛牙刷幹刷30秒,

然後再進行蘸水清潔, 則會得到更好的清潔效果。 此外, 左右手應該經常換用, 因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉:3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗, 油性皮膚的人洗臉時間稍長, 在3-5分鐘為宜。 幹性肌膚的人時間相對短一些, 否則皮膚容易起皮、長皺紋, 控制在兩三分鐘以內即可。

上廁所:10多分鐘

專家指出, 由於個體差異比較大, 對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定, 但一般來說, 一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。 “在排便時, 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 ”專家說, 排便習慣不好, 比如上廁所時看書, 一次排便時間太長, 並且經常如此, 就會造成腸黏膜下垂,

導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

洗手:至少1分鐘

為了保證效果, 通常洗手時要把握以下幾個環節:一是要用流動的水, 用臉盆浸泡是不可取的。 二是洗手時間應不少於1分鐘, 其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。 三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位, 戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。 四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。 洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關, 所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒, 再用雙手捧水沖洗乾淨, 然後再關水龍頭。

熱水泡腳:15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳, 一泡就泡很長時間。 醫師指出,

熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用, 但時間太長則有害無益, 尤其是老年人, 容易出現胸悶、心慌的症狀。 水溫也不能太熱, 40℃左右比較合適, 泡腳時間以15-30分鐘為宜。 “如果使用的是電動足浴泡腳盆, 那麼20分鐘就夠了, 以身體微微出汗為宜。 ”醫師說。

手洗內衣:5分鐘

專家在接受記者採訪時提醒道, 手洗內衣時, 時間不宜太短, 一般至少要搓5分鐘。 現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂, 也可以用內衣皂或肥皂搓洗, 這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。 洗內衣, 特別是內褲最好要專盆專用, 而且, 要定期用開水燙一下, 或用消毒水進行消毒, 這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

洗澡:盆浴20分鐘, 淋浴10-15分鐘

自來水通常用氯來消毒, 研究表明, 長時間用含余氯的水洗澡, 會刺激呼吸道, 引起疾病。 另外, 洗澡時間過長, 頭部血液供應相對減少, 易導致腦缺血而發生意外, 尤其是老年人, 還易引起心臟缺血、缺氧, 致使冠狀動脈痙攣、血栓形成, 甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。 正確的時間應該是盆浴20分鐘, 淋浴10-15分鐘即可。