瘦身塑形瑜伽怎麼練習

隨著我們生活水準的提高， 越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過， 不由地他們的體態也越來越胖， 那麼應該怎麼鍛煉才能達到一個瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會說——練瑜伽!的確， 瑜伽是一種非常時尚和健康的運動， 也具有良好的瘦身塑形的效果。 下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作。

1、半月式

這也是一個站立的瑜伽體式， 合攏我們的雙腳之後， 挺直我們的腿。 儘量的打開我們的兩隻手臂， 慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。

2、勇士式

站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。

3、山式

站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。

4、敬拜式

貓一樣的站姿，

吐氣的時候雙腳大腿往後推， 後腳跟放到地上伸直膝蓋， 拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋， 兩腳保持平衡。

5、展式

雙腳打開以後右腳向右轉開60度， 吸氣的時候脊椎往上拉， 右手找地板撐地， 左手往上延展， 將左側腰肌肉延展開來， 保持呼吸維持10-20秒。

然後吐氣， 同時眼睛需要向下看右腳板， 右膝蓋彎曲。 再吸氣上半身往上提起， 雙手跟雙腳回到預備位置。

6、貓式

膝蓋跪地雙手撐地， 身體呈拱橋的形狀。 吐氣的時候尾椎內卷， 腹部內收， 背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時， 雙手手掌心撐地，

以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作， 都是一些基礎的、入門的動作。 對於想通過練習瑜伽來瘦身塑形的朋友們， 只要能夠每天堅持練習， 持之以恆， 一定會達到一個令人滿意的效果。 在此需要朋友們注意的是， 在練習瑜伽之前， 一定要做一些熱身運動， 以免造成身體的拉傷、扭傷。